小暑到，盛夏始小宝话养生让我们一起h

　“倏忽温风至，因循小暑来。”

今天0时3分，迎来小暑节气。

小暑

小暑，是夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。《月令七十二候集解》：暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。小暑即为小热，盛夏已经来临，天气开始炎热，却还没到最热。但“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。

小暑=小热，还不是最热

“小暑接大暑，热到无处躲”

一大波热浪正在逼近

“桑拿模式”即将开启

你做好防御准备了吗？

?小暑有三候

初候：温风至。这时节刮来的已是热风了。二候：蟋蟀居壁。这么热的天，地表面的温度是很高的，蟋蟀在地面上觉得闷热，跑到屋檐下或树阴处乘凉了。三候：鹰始击。鹰等猛禽哺育出的幼鸟开始飞出巢穴，开始捕食了。

民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，这期间是一年中最热、雨水最多的季节，也是人体阳气最旺盛的时候。此时体内水分消耗最快，同时使人心烦气躁，引发疰夏、中暑等问题。我们应该科学补水、降温避暑，保护体内的精气神。

小暑习俗食新

小暑“食新”习俗，即在小暑这天，人们吃新米、喝新酒，并举行一系列重要的祭祀仪式，表示对大自然以及祖先的感恩。

古人把后稷奉为“谷神”，人们将新割的稻谷碾成米后，做成饭祭祀谷神，然后尝新米、喝新酒，谓之“六六福”。

晒伏

小暑时节，民间还有晒书画、晒衣服的习俗。

民谚有云：“六月六，人晒衣裳龙晒袍”。因为这一天，差不多是在小暑的前夕，为一年中气温最高、日照时间最长、阳光辐射最强的日子，所以家家户户多会不约而同选择这一天“晒伏”，把存放在箱柜里的衣服晒到外面接收阳光的暴晒，以去潮、去湿，防霉防蛀。

小暑养生避暑

小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。

1要避免身体中暑

中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。

2要警惕情绪中暑

高温容易使人心烦意燥，为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。另外，建议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠。

避疾

小暑节气高温湿热，健康人都觉得闷热难耐，心脑血管病人想要安然度夏更加不易。

1心脏病人勤通风

建议有心脏病史的人群要注意室内通风，闷热时可采取物理降温。常备氧气袋，胸闷气短时可吸氧来缓解，出现不适及时就医。

2慢病患者莫贪凉

有些慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘等，在炎热夏季往往处于缓解期，但仍要注意管住嘴，尽量不吃寒凉生冷的食物，以免旧疾复发。

3饮食规律又卫生

暑湿时节还要格外警惕肠道传染病，注意饮食卫生，不可暴饮暴食。

消暑

对付三伏天因暑热、潮湿和贪凉所致的外感风寒，可长按涌泉、极泉和阴陵泉三个穴位。

小暑饮食吃“五瓜”

小暑时的餐桌上，不妨多吃一点瓜。它们是含水量最高的食物，而且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的大量水分。而且瓜类大多能清热利湿，是降温防暑的好食物。

黄瓜

利水瓜

黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌肤的功效。

推荐吃法：凉拌黄瓜生津止渴；木须肉营养均衡。特别提示：脾胃寒者要少吃生黄瓜，最好熟吃。

丝瓜

美容瓜

丝瓜能润肌美白，调理月经，女性应该多吃。

推荐吃法：丝瓜银耳百合汤滋阴润肺，适合夏天咳嗽的人；丝瓜猪蹄汤是下奶佳品。特别提示：肠胃寒的人少吃丝瓜。

苦瓜

减肥瓜

苦瓜能清热解毒，明目利尿。苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂以及防癌的功效。它还是夏季的最佳减肥食物之一，另外，它对防治青春痘也大有益处。

推荐吃法：苦瓜炒鸡蛋明目；凉拌苦瓜降血脂、降血糖。特别提示：苦瓜是常见瓜果中性质最寒凉的，所以孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。普通人吃苦瓜也要适量，以免寒凉伤身。

冬瓜

益寿瓜

冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。冬瓜还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、浮肿患者大有裨益。

推荐吃法：冬瓜虾皮汤利湿补钙；冬瓜海带汤降血脂；冬瓜蘑菇汤增加免疫力。

南瓜

滋补瓜

南瓜滋补脾胃补中气，是一年四季都可使用的温补类食材。它不利湿，可降血糖，体质虚寒的人在夏天可以多吃。

推荐吃法：山药南瓜粥降血糖、益脾胃；南瓜牛肉汤适宜气血虚弱，肠胃功能差的人进补。特别提示：爱腹胀的人少吃南瓜。食藕

早在清咸丰年间，莲藕就被钦定为御膳贡品。因与“偶”同音，民俗也用食藕祝愿婚姻美满。

藕在小暑时开始上市，它含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等喝多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，夏天食藕，应景又应时。

小编爱吃糖藕莲藕排骨汤，你觉得哪个好呢？

吃黄鳝

民间认为“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补味美。夏季是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿，强筋骨等作用。

根据冬病夏补的说法，小暑时节吃黄鳝，可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。

下面这几道鳝菜，有上海人交关欢喜的响油鳝丝，有热炒鳝丝做的面浇头，还有鳝筒汤，青浦农家菜咸肉蒸鳝筒。哪道是你桌上的头牌？

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