谨防过度运动

　

运动猝死是与运动有关的猝死简称，一般定义为：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人，在运动中或运动后24小时内的意外死亡。强调猝死发生在运动中或运动后，而且患者从发病到死亡也就在几十秒、几分钟之内，这是运动猝死最重要的特征。

医学专家们认为，发生运动猝死的原因有两个：

一是运动者患有潜在心血管疾病，二是参加超负荷运动导致心脏缺血。

研究进一步显示，过度超负荷运动引发猝死的直接原因是由于人体在进行紧张激烈运动时，体内代谢速率增快，血液中的儿茶酚胺水平增高，心肌需氧量增加，此时易出现心肌缺氧缺血。

随着运动者超负荷运动的继续会使心脏循环系统不堪重负，所需要的血流量和氧量骤然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而引发心脏骤停和脑血流中断，从而使运动者发生猝死。

　　据美国纽约运动伤害研究中心的最新研究资料显示，大多数猝死是有预兆的。

运动者一般在发病前会感到短暂的心悸、早搏、心绞痛，或是觉得咽部哽咽，并伴有大量出汗，出现3～5秒的胸闷。

最常见的征兆是浑身乏力、头昏、心悸、胸闷。一旦引发猝死其临床表现为突然昏迷、脉搏消失、呼吸停止、听不到心跳、瞳孔放大。4分钟后脑细胞将出现不可逆转的损害。因此，一般最佳抢救时间为4～6分钟，如果在4分钟之内得不到紧急抢救，患者随即进入生物学死亡阶段，其生还的希望极为渺茫。故此，抢救运动猝死的关键是速度，争分夺秒非常重要。

值得提醒的是，当运动场上若出现心跳骤停者，一定不要惊慌失措，保持冷静，一方面高声呼救，医院或现场医生；另一方面尽快让患者就地仰卧，并迅速进行心肺复苏术予以抢救（即胸外心脏挤压和人工呼吸同时进行）：解开患者的衣领及腰带，头部稍后仰，施行者一手将患者的口张开，另一手捏紧鼻子，并深吸一口气向患者口中吹气，吹毕后再用两手按压患者胸部（胸骨中下端1/3处），可每连续吹气2次，则有节奏按压15次，直到可摸到心跳为有效。

　　减少运动性猝死发生的关键在于早期预防

首先，对于不论是健身爱好者还是训练有素的运动员在所从事超负荷运动前，一定要进行一系列的医学监护（如饮食起居、体力状况、运动强度适应能力、心脑电图、安静脉搏变化等），以确保运动中的安全性；

其次，对于普通健身爱好者来说，在从事运动前应进行医学专门检查，以排除心血管疾病隐患，做到防患于未然。

同时运动中应量力而行，并根据自己所承受的运动水平来合理选择运动量、运动时间及密度。尤其是在运动中一旦出现生理不适，迅速停止运动，切勿硬撑，并加强监护措施；

此外，过度运动容易出现运动者体力透支，对此，在运动过程中应及时补充电解质等营养，这对维持体内环境的稳定性、保持体力、预防出现体力透支和器官衰竭而诱发猝死的发生均大有裨益。

鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油。

鱼油是天然的保健食品，来源于深海鱼类脂肪的提取物，主要成分是多不饱和脂肪酸，含丰富的EPA和DHA，可以降低人体血液中的低密度脂蛋白(LDL胆固醇)，减少血液的黏稠度。起到预防动脉粥样硬化和心脑血管病的作用。

鱼油：调节“三高”第一步

“三高症”是指高血压、高血糖(糖尿病)和高血脂症。

世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。

其中高血脂是诱发三高疾病的基础。鱼油可以清理血管垃圾，相应的血管壁压力就小了，血压就降低了。在这一点，保健品比药品管用。

鱼油有“高血脂高血压患者的保护神”之称，是中老年人心脑血管的保健佳品。能有效降低胆固醇和甘油三酯的含量，从而降低血液粘稠度，促进血液循环及消除疲劳，预防动脉粥样硬化、脑溢血、脑血栓和老年痴呆，并可缓和痛风及风湿性关节炎。

其蕴含的DHA是人体脑部、眼部、各神经系统及人体防御系统的重要成分，能通过血液脑屏障进入脑中使脑神经细胞突触增加并延伸，进而提高脑容量，增强记忆力及理解力。

鱼油：“心脑血管”的克星

目前，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人！

每年死于心脑血管疾病近万人，占我国每年总死亡病因的51%。

世卫组织预测，到年致死率最高的四大“杀手”定了罪，心、脑血管疾病分别为第一和第三位。心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的头号杀手，也是人们健康的“无声凶煞”！

美国俄勒冈大学研究表明，用含有EPA和DHA的深海沙丁鱼和凤尾鱼作为主体食物，供给被实验者连续服用十天以后，结果，健康人的胆固醇降低了17%、甘油三酯降低了40%；而高血脂的人胆固醇降低了20%、甘油三酯降低了67%之多，这足以所说明EPA有降低血脂的作用，而降低甘油三酯作用远比降低胆固醇作用还要强。所以摄入充足的DHA和EPA是预防心血管疾病的关键！

鱼油：预防老年性脑血栓

脑血栓是心脑血管的一种疾病，深海鱼油里面含有DHA和EPA可以活化脑细胞，促进血液循环。溶解分离心脑血管里多余胆固醇及其它垃圾，卵磷脂起到运输垃圾及修复激活体内细胞的作用，如果是心血管疾病的人再加蜂胶会起到更好的效果。

鱼油是老少皆宜的保健食品，针对不同的保健目的，可选用不同品种的鱼油，如用于健脑明目的孕妇、婴儿幼儿及小学生保健，应选择DHA含量较高，EPA含量较低的产品，而用于防心脑血管病的中老年人，则选用EPA含量多些的产品较好。

鱼油：保护心脏，预防冠心病

鱼油不仅能预防心脏病，还能帮助治疗心脏病，包括房颤、心梗、动脉粥样硬化，甚至心衰。不过，需要强调的是，能治疗心脏病的鱼油，不是普通的保健品鱼油，而是药品鱼油。鱼油提取物中的欧米伽-3脂肪酸，即多烯酸乙酯具有明显的降血脂、预防冠心病的作用，其主要有效成分包括EPA和DHA，两者纯度的高低是影响疗效的关键。

如何选择高质量鱼油

市场上鱼油产品繁多，品质良莠不齐。

如何选择高质量鱼油呢？必须是含有丰富的EPA和DHA，取材于深海沙丁鱼和凤尾鱼，加工过程中去除含铅的头部，做到高效无污染。小小鱼油大有学问。国际公认鱼油最好的是深海沙丁鱼和凤尾鱼。

HeartHealth?EssentialOmegaIIIFishOilwithVitaminE

权威鱼油鉴别方法------------冷冻

把两个不同牌子的深海鱼油放在冷冻箱里，过几个小时拿出来看看。

好的深海鱼油里面依然是液态的，而差的深海鱼油会结冰。

原理:不饱和脂肪酸的DHA和EPA凝固点很低,低纯度的鱼油水和杂质含量多,

有效成分含量少,所以容易结冻。

辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，医学上广泛用于心血管系统疾病，国内外广泛将其用于营养保健品及食品添加剂

Isotonix?CoenzymeQ10（等渗）

辅酶Q10在脏器(心脏、肝脏、肾脏）、牛肉、豆油、沙丁鱼、鲭鱼和花生等食物中含量相对较高，摄入大约1斤沙丁鱼、2斤牛肉或3斤花生可分别提供约30mg辅酶Q10。

辅酶Q10是年被发现，年被卡鲁福鲁卡斯博士认定了化学结构，并且获得了美国化学学会的最高荣誉PriestlyMedal，被称为辅酶Q10的研究之父，当时他提出辅酶Q10对心脏机能起着重要的作用。在实际生活中，卡鲁福鲁卡斯博士，40年来，一直服用Q10，直到91岁去世为止，作为现役教授他一直都是精力充沛的从事科研活动。

HeartHealth?AdvancedCo-Q10(CardiovascularImmuneSupport)

辅酶Q10（胶囊）

人体中辅酶Q10的总含量仅为-1mg并随着年长而减少。在人的器官中辅酶Q10的含量在20岁时达到高峰，然后迅速减少。在心脏中辅酶Q10浓度的减少特别明显。77岁的老人比20岁的年轻人心肌中的辅酶Q10减少了57%。

辅酶Q10的功效主要表现为：

1.心脏疾病的预防和治疗

辅酶Q10的缺乏，通常心脏第一个受到影响，几乎所有的证据都表明，辅酶Q10能提高心肌功能，有效治疗各种心肌病、抗心律失常、心绞痛，心力衰竭，辅酶Q10能增加心力衰竭的存活力达%。辅酶Q10防止动脉粥样硬化，清除低密度脂蛋白胆固醇。补充辅酶Q10能大大降低心脏猝死的风险。

2.保护大脑和神经细胞

保护大脑和神经细胞除了心脏，大脑是身体中最活跃的高能量需求的器官，辅酶Q10能维护健康活跃的大脑和神经细胞。

3.提升能量，激发活力

95%的能量产生都与辅酶Q10相关，辅酶Q10的作用之一就是产生细胞能量。你会惊喜地发现，精力、体力和耐力都增强了，不再经常感觉疲劳，辅酶Q10也是运动员们的最爱。

4.中风、帕金森，老年痴呆的防治

辅酶Q10在神经退行性疾病方面的治疗与研究越来越多，同时为中风、帕金森、神经遗传病、共济失调，阿尔兹海默症（老年痴呆）患者带来新的希望，最大程度降低这类病人的神经损伤。

5.抗氧化防衰老，减少老化迹象

辅酶Q10强大的抗氧化作用，帮你对抗自由基，减少正常的老化痕迹，让你看起来更年轻，更有活力，很多高级的美容护肤品中都含有辅酶Q10。

6.帮助高血压患者降低血压达10%

一个涉及名患者的试验表明，辅酶Q10能够降低收缩压达17mmHg，降低舒张压达10mmHg。另一项研究中，51％的高血压患者，在使用辅酶Q10治疗后，平均4.4个月就能够停止一至三个降压药。

7.快速改善牙龈健康

研究发现，有牙龈病的人，在他们的牙龈中辅酶Q10普遍不足，辅酶Q10对牙龈疾病非常有效，有的患者在短短的八周内看到自己的牙龈问题完全消失。难怪市场上还有辅酶Q10牙膏。

8.减少偏头痛的痛苦和发作次数

线粒体能量产生的减少，会触发偏头痛，而辅酶Q10能改善线粒体能量代谢，有临床试验表明，辅酶Q10甚至能减少55.3%的偏头痛发作。

9.中和他汀类药物最有害的副作用

降胆固醇的他汀类药物，能降低辅酶Q10水平高达40%，让心脏问题变得更加严重。有经验的医生都会建议患者在服用他汀类药物的同时，补充服用辅酶Q10胶囊，以减少他汀类药物的这种副作用。

10.提高免疫系统

辅酶Q10具有超强的抗氧化作用，其抗氧化能力是维生素E的50倍，通过对抗自由基，让你免受氧化应激反应，增强免疫系统，免疫系统是对抗各种疾病最好的天然屏障。

辅酶Q10主要用于下列疾病的辅助治疗：

1、心血管疾病，如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全。

2、肝炎，如：病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。

3、癌症的综合治疗：能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。

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