马拉松，您适合吗

文章来源：风湿性联合瓣膜病发布时间:2021-11-16 15:56:28 点击数：次

　皮肤科医生刘军连 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1705767002676065662&wfr=spider&for=pc
年舟山群岛马拉松于今天上午刚刚鸣枪开跑，您跑了吗？　　马拉松是时下很热门的比赛项目。想跑马拉松？精神可嘉，但你能不能跑可不是想想那么简单！你是适合跑马的人吗？那么什么人不适合跑马拉松？马拉松比赛是高强度的运动，下面小编为您介绍什么人不适合跑马拉松。

　　马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目，对人的健康素质要求很高。参加马拉松比赛的人，平时一定要有锻炼的基础，业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力，注意适度原则。在比赛过程中如感觉已到极限，切忌盲目坚持，应停下来休息。

　　马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、0公里这样逐渐增加运动量，在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

那么什么人不适合跑马拉松呢?

据运动健康专家的观点，

这六类人不适合马拉松

心脏有疾病者：

　　从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议，人的一生医院检查一下心脏。

有感冒、发热等症状的人：

　　每次感冒，对人的免疫系统、心脏都是有影响的，病毒性感冒会诱发心衰和心肌炎，特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。感冒后的-2周也最好不要参加马拉松比赛，一定要参加的话，最好先去心内科做个检查。

有高血压、糖尿病或心律不齐症状的人：

　　跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖元储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。

过于肥胖者：

　　肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。而且科学家的研究表明，肥胖人群跑步每次落地的时候，膝关节承受的压力是平时走路时的7至0倍，例如一个体重00千克的人，每迈出一步膝关节受压是千克，因此肥胖者长时间跑步，会对半月板造成损伤。肥胖者的心血管堵塞概率也比普通人更高，危险系数也更大，像强度不大的游泳、自行车等运动项目，对他们来说更适合一些。

没有经过系统训练的人：

　　平时没有运动基础的人，缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，充分掌握自己身体的各项指标，身体合格者再参加比赛。

幼童或老人及身体不适者：

　　负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们的生长发育规律。年纪过大的老人尤其要慎重，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，有时会发生肌肉痉挛，一定要根据个体情况安排运动量，也不适合大强度的马拉松或长跑。

跑马拉松注意事项

、不能盲目参赛

　　一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

　　而极限从来不是一蹴而就,没有长时间循序渐进的训练，以从5k、0k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。

　2、拒绝短期训练

　　参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。

　　赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠,切忌熬夜，合理饮食。

3、赛中学会自我保护