古人长寿四字经

衣食住行，处处皆学问，处处皆养生，古人留下的许多养生经，朗朗上口，又蕴含深意，其中自然有深意所在，我们不妨学一学！

一、睡眠

夏不睡石，秋不睡板；春不露脐，冬不蒙头。起身要慢，勿急勿慌；睡前开窗，一觉天亮。

夏天和初秋，不少人因为贪凉喜欢睡地板，地面的确是散热快，但其实吸收热量也快，容易吸收背部热量，极易诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。秋天气候干燥，天气转冷，睡硬板床容易造成局部气血不畅而出现肢体麻痹等。春天即使天气转暖，睡觉的时候也要注意盖严被子，尤其别露肚脐。冬天天气冷，许多人喜欢蒙头睡，但被子里空气不好，呼出的二氧化碳容易积聚，造成缺氧。如果睡前开窗通风15分钟左右，增加氧气含量，有助于提高睡眠质量。人在睡眠时各项生理机能均维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。睡醒时，人从熟睡状态逐渐转到活动状态，若立即下床或起床动作较大，容易诱发心脑血管疾病，尤其是老年人或血压异常者。

二、洗漱

饱不洗头，饿不洗澡；睡前洗脚，胜吃补药；汗水没落，冷水莫浇。

刚吃完饭时血液会大量流入胃部，而洗头时通常需要低头，所以很容易造成大脑缺血，如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人，极易诱发脑卒中等心脑血管疾病。洗澡其实是一项耗费体力的活动，饿肚状态洗澡很容易出现低血糖，甚至晕倒。反之，刚吃饱时也不宜洗澡，否则会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉，影响消化吸收。所以最好是饭后先休息一两个小时再洗澡。

脚是健康的“窗口”，五脏六腑都在这里有相应的穴位。晚上洗脚，并适当地按摩脚心的涌泉穴，直到发热、浑身感到舒适，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。有条件的也可以用艾叶泡脚，能祛寒、除湿、通经络。

后面两句说的是刚出完汗不能马上冲凉，当然也不能马上进空调房，因为毛孔遇冷刺激会从扩张状态突然紧急闭合，破坏皮肤的排汗功能，导致中暑、感冒等症状。

三、穿着

衣不过厚，不怕温高；衣不过薄，不怕风高。

人体只有在适当温度内才能保持最好的状态，居住或工作环境温度过高或过低都不利于健康。民间用“二八月乱穿衣”来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况，早春和初秋季节相对凉快，不适当减少或添加衣服会导致着凉感冒。

四、行走

坐如钟稳，站如松直；睡如弓形，动如风意；脚宜常行，步常后行。

这对老年人尤为重要。因为他们身体各器官功能都会退化，功能降低，骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力，如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，肺活量就会降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因吸入气体不够用而发生心慌气短。身体长时间缺氧，往往引起心脏病和肺病，所以老年人站立和坐着时，一定要挺起胸来。而后两句说的是走路要轻快矫健些，以免养成慢腾腾的走路习惯，否则，腿部肌肉得不到很好的锻炼，肌肉萎缩衰老后，两腿就抬不起来了。