雾霾天，中医如何保护我们的身体

雾霾，雾和霾的统称。雾霾是由于空气中细小颗粒物引起的，即pm2.5，主要来源于工厂。霾的意思是灰霾空气中的灰尘、硫酸、硝酸等非水成物组成的气溶胶系统造成视觉障碍的叫霾。

雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，伦敦雾霾天气就明显增加了呼吸道疾病以及肺癌、心血管疾病的发病率，导致了死亡人数的增加。尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至突然心脏病发作，引起生命危险。儿童身体发育不完全，灰霾天气灰尘、颗粒会通过孩子们的呼吸道直接侵害其健康，容易引起呼吸道疾病如感冒、咳嗽、鼻炎、支气管炎、哮喘等发生。

雾霾的一般防护

雾霾天气很严重的时候，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，还有小孩，尽量待在家中，减少吸入颗粒的机会。

外出的时候要带上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。

饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，可以多喝银耳、雪梨、蜂蜜等润肺的食物，这可以使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。多喝水也有同样的效果。

多种绿色植物。在自家阳台、露台、室内多种绿色植物，可以净化空气。

室内环境要格外注意清洁卫生，习惯用笤帚扫地的老人不妨改用吸尘器，地毯、抹布、沙发套等及时清洗；煎、炒等传统的烹饪方法易产生大量油烟，污染室内空气，建议在家做饭多用蒸、煮等方式。

室内还可以使用空气净化器等装置，以净化室内空气，减少空气中颗粒物的密度，减轻对人体的损害。

雾霾天气持续发生会让人在室外感到不舒服。但一般来说，我们在室外的时间较少，多数时间呆在室内。但对于需要长时间在室外工作的人员例如建筑工人、环卫工人、交警等，他们暴露在雾霾的时间更长，接触量更大。因此，更要加强自身防护。

中医对雾霾的理解

雾霾是风寒湿热燥五气相兼，并夹杂秽浊之气的邪气。其中雾是以湿寒浊气为主，霾是以燥热浊气为主。避其邪气是中医防止雾霾损害的主要手段。但是，人生活在城市，难以远离雾霾环境，正确地认识雾霾，增强自身体质，补益正气，尽量修复雾霾对人体的损伤就更为重要了。

（1）湿。雾气湿寒，含有大量水滴及等物质，性偏湿且寒凉。

（2）燥热。霾多是悬浮在大气中的微小尘粒、烟粒或盐粒的集合体，含有硫酸、硝酸等无机物以及大量细菌等物质。这些颗粒多有燥热之性。

（3）寒。秋冬季节容易雾多发，因此雾霾容易夹寒而至。

（4）浊：秽浊。这种颗粒多是秽浊之气，令人烦闷。

雾霾的中医病机

（1）寒气袭肺，郁热上扰→发热、咳嗽、咳喘等→燥热蕴肺→咳嗽、咽痛。

（2）秽浊入里，蒙蔽心神→昏沉、晕沉，神昏，甚至胸痛，胸前压榨不适。

（3）雾霾阴沉，肝气不疏，肝失条达→抑郁、压抑

（4）霾损心气，郁火扰心→心火不能外泄，郁而在里→心火旺盛→心情烦躁，失眠。

（5）寒热互结于中焦→脾胃气机不能升降→1.胃气不降→呕吐；2.脾气不升→脾湿不化，下迫大肠→腹泻。

（6）秽浊阻碍，上扰清阳→心胸烦闷，心情不畅，全身乏力。

（7）雾霾滞留，肝肾俱损→神疲乏力，腰膝酸困。

雾霾对脏腑的损害

（1）肺与大肠：肺主呼吸。吸入雾霾，首先伤肺，肺气不畅，传其相表里之腑。（2）脾与胃：脾胃主升降人体气机。升降不畅，脾胃失调，升降失和，腹胀腹泻，食欲下降。（3）心：秽浊之气，易蒙蔽心神，遮蔽心窍，且雾霾易生痰湿，阻塞心脉，引起死亡。

（4）肝胆：雾霾阴沉，肝失条达，久之肝损胆扰。

（5）肾：雾霾久久不散，脏腑俱损，久病及肾，肾必受损，引起腰膝酸软，神困乏力，畏寒等阴阳俱亏之象。

雾霾的一般中医调养

平时，可以适量食用蜂蜜水，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。间断使用自制蜂蜜柚子茶、柠檬水、补气养肺粥、山药炖羊肉、调养蜜丸等，在雾霾天对身体有好处。

1、蜂蜜柚子汁：将柚子洗净，用细盐在柚子皮表面轻轻揉搓，去除柚子表皮果腊，清洗去除盐分后，切开柚子，将柚子果肉掰成小块，去掉种子，并将柚子皮的白色部分去除干净，留取黄色部分。然后用榨汁机将果肉和果皮榨汁。纯果汁榨好之后，将凉至50度左右的温水按照1:1的比例加入果汁，并兑入适量蜂蜜（蜂蜜的量按照个人口味兑入，一般可按照ml水加10ml蜂蜜的比例添加），制作完成后即可饮用。

2、蜂蜜柠檬水：将干柠檬片5克放入容器，用80度左右水约ml冲泡柠檬干，待水温凉至约50度左右，加入蜂蜜20ml（蜂蜜可依据个人口味适当调整），分杯饮用。

3、黄芪百合薏米粥：准备好黄芪30克，百合鲜品30克或干品10克，山药50克，薏米30克，大米克。先将黄芪煮水ml，之后滤掉黄芪，留黄芪水，将百合、山药、薏米、大米加入黄芪水中同煮，煮熟后成粥大约ml，凉温适当加入蜂蜜食用。多人量可按照比例调整食材。

4、山药炖羊肉：羊肉克，山药克，香叶2片、陈皮2克、肉桂2克、大茴香2克、小茴香2克、白芷3克、良姜2克、干姜2克、山楂5克调成料包。先将羊肉放至铁锅，用凉水ml烧开，然后将水倒掉，再次放入温水ml，将羊肉大火煮开后，文火炖半小时，然后放入料包，再炖一个小时左右（中间可适当根据水量添加温开水），然后将切成小块的山药加入，继续炖一刻钟，加盐调味出锅，即可食用。

5、调养蜜丸：可自制蜜丸。处方用黄芪30，山药（盐炒）60，黄精15，赤芍10，熟地15，玄参10，百合15，浙贝母5，陈皮10，山楂15，丹参10，大黄5，车前子10，依据制作蜜丸的方法，用蜂蜜做丸，一付药做成20丸，一次一丸，一天两次。蜜丸最好根据个人体质进行辨证处方。本处方适合大多数体质健康的人进行调养，但人的体质有差异，服用这个处方的蜜丸个别人会大便稀或次数增多以及出现其他不适，这种情况下应停用蜜丸并找医生按照个人情况调整处方，然后做蜜丸调养。

6、按照我们