2016南京新百李宁漫跑活动来啦爱运动

“新百·李宁”漫跑活动来啦！

现已开启火热报名模式

热爱跑步的朋友们看过来~

即日—年12月13日

报名须知

即日—年12月13日

1、报名有效期内，凡年龄在18-55周岁、身体健康符合参赛条件的跑友凭本人身份证信息如实填写资料并缴纳活动押金即可报名参加。

2、比赛项目限额：人(男士人/女士人,名额有限，额满为止)

10KM是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体条件有较高的要求。参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，再选择报名参赛。

有以下情况者不宜参加比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其他心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过低的糖尿病患者；

6、比赛日前两周内患过感冒者；

7、从未一次性走或跑过10公里或以上距离者；

8、其他不适合参加比赛者(如孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等

参赛注意事项

1、早晨天气凉爽，注意携带保暖服装，赛后注意补水和身体拉伸;

2、请于年12月18日AM8:00—AM8:30凭检录卡至报到集合地点检录并领取比赛号码牌，超时不可领取，视为放弃参赛;

3、所有参赛选手比赛时必须将号码牌置于胸前，数字正放，不可倒置、折叠;

4、通过检录方可参赛，严禁出现顶替、假冒参赛，否则主办方有权取消成绩或参赛资格;所有因为个人转让造成的一切损失由转让人负责承担。

5、参赛选手要自行判定当天的身体符合参赛条件，跑步速率自我调控，保证安全。

参赛须知

年12月18日(如遇雨将顺延)

AM8:00—AM8:30(超出时间未报到视为放弃参与)

南京眼(起点)

AM9:00—AM11:00(超出时间未完赛视为放弃比赛)

南京眼(起点)-—鱼嘴公园(终点)指定折返赛道(总赛程约10km)

本次活动设置奖励男女前25名，具体奖励为：跑鞋一双

-如有咨询欢迎致电。

12月15日至22日，跑友至新百六楼李宁专柜全店消费享正价6.8折专属优惠。更有价值50元新品现金券热力赠送。

交通指南

报到集合地点：南京眼(起终点)

1)地铁2号线或10号至元通站，4号出口出，江东中路.元通南公交站台乘路，只要乘坐三站(青奥村方向)，到达国际青年文化中心站，再往江边方向步行米左右，即可达到。

2)地铁2号线或10号至元通站，4或2号出口出，元通站坐河西有轨电车,江山大街站下,再往江边方向走米左右，即可达到。

3)驾车至保利剧院停车场。

活动流程：

提前3天：带身份证领取跑步福利装备、签署活动免责声明时领取回执单，凭此单活动当天换取号码簿（押金活动结束后一周内凭回执单信息在报名后台原路返还）新百六楼李宁专柜

虽说10公里的距离看似并不是太远

但想要顺利跑完全程并且取得好成绩

准备工作可不能少哦~

跑前热身——防止运动损伤

很多人跑步不做热身运动，觉得是浪费时间，然而事实并不是如此，一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，将你肌肉的温度提高到。同时，热身还可以逐渐提高你的心率，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高。另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。

三个快速热身方法

1.开合跳（Jumpingjacks）

首先双脚打开1.5倍肩宽，然后跳起的同时双手伸直，在头顶拍掌。重复50～次可以使身体快速进入运动状态。

2.深蹲（Squat）

跑步最需要预防的就是膝关节损伤，深蹲可以使膝关节打开，重复50次以上。注意深蹲时后背成直线，膝盖不能超过脚尖。

3.高抬腿(Highleglifts)

高抬腿是指保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性，为运动做好准备。

跑步时间——30分钟以上开始燃烧脂肪，中间不能停顿

人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。因此，有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑，因为一旦停止运动人体马上又开工补充糖原，减脂效率就会降低。

跑后拉伸——纤细你的大小腿

很多人刚开始减肥时会觉得自己小腿变粗了，那是因为运动后小腿肌肉充血，所以视觉上显得小腿变粗，运动恢复后就会变细。还有一个原因是跑完步后没有充分的拉伸，跑完步后，要立即做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越好，很修长。

最简单有效的大腿拉伸方法

1.大腿正面

2.大腿侧面

3.大腿后面

最简单有效的小腿拉伸方法

踩台阶

跑步结束后可以找一个台阶，将左脚后半部分脚掌悬空像后用力的踩，坚持一分钟后再交换右腿，这个方法可以充分的拉伸小腿后侧。

爱运动的小伙伴速速戳来报名哦~！

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