成功跑完一场马拉松不能不做的赛前准备

据不完全统计，9月至11月作为秋季马拉松的黄金时段，全国范围内将举行大大小小的马拉松比赛40余场，吸引了大批中外长跑爱好者报名参与。在这个全民健身的时代，马拉松成为了时髦与健康的代名词，因此更需要我们理性的认知与对待，赛前的充足准备也就显得尤为重要。赛前一周降低训练量赛前一周时，选手要把训练量降低到平时的50%至70%，并合理安排赛前训练与休息时间。训练内容一般是慢跑加一次一般强度刺激的训练，避免大强度刺激，强度训练课可以安排在赛前4至5天。长跑需要体力，所以要保证充分休息，体力好表现为肌肉松弛、精力充沛、吃睡正常，有比赛欲望；反之则会肌肉僵硬、酸而无力、无精打采、害怕比赛。赛前一周饮食需注意赛前三天适量多摄入碳水化合物，储备糖原。同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复。赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。认真阅读参赛须知无论多忙也要至少花20分钟阅读参赛须知。了解比赛周边的交通，补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件，比如堵车，迟到也能最快的时间找到存包区，起跑区。如有意外情况发生，了解医疗和组委会的联系方式，尽快找到相关人员也是对比赛和自己最大的帮助。不容忽略的衣着测试







































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