养生先养脚养脚永不老晚上在家做个足疗冬天

养生先养脚养脚永不老晚上在家做个足疗北京医院针灸科主任　王军生命时报

俗话说，“树老根先枯，人老脚先衰。养生先养脚，养脚永不老”。天气越来越冷，足疗不仅可以祛寒暖身，还有扶正祛邪的保健功效，对于某些疾病的治疗也卓有成效。中医的足疗主要分为足浴、足底按摩和刮痧三部分，只要合理运用这些方法，在家就可以轻松养生。 　　

足浴养精气，加“料”效更好

“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”中医学认为，双足为人体精气之根，足的外形、肌肉的强弱、关节的柔韧性等，均反映人体气血运行情况。根据中医经络学，足部分布着很多治病养生的重要穴位，通过足浴的温热作用刺激这些穴位，能够促进人体血液流通、调理脏腑、平衡阴阳、疏通经脉、推迟衰老、祛病延年。

清外治法祖师在《理论骈文》中写道：“外治之理即内治之理，外用之药即内用之药”。可见，足浴时加些中药材，可以使药效通过肌肤的渗透作用进入血脉，随着血液运行，引药到达病灶之处，便捷、安全、有效地调理疾病。下面介绍两个针对不同疾病的常用足浴方。

1.祛湿止痒足浴方。取苦参、虎杖、地肤子、黄柏、苍术、茯苓各10克，加适量水煎煮20分钟，晾至45℃左右时泡脚。具有燥湿止痒的功效，适用于湿热内蕴、皮肤瘙痒者。

2.活血祛瘀足浴方。取鸡血藤30克，青风藤30克，桂枝15克，赤芍15克，红花15克，炮附子10克，川芎10克，加适量水煎煮20分钟，晾至45℃左右时泡脚。具有温经散寒、活血通络止痛的功效，可治疗肌肤麻木不仁、局部皮肤干燥、肢体疼痛、头晕气短等症。

泡脚时最好用较深、底部足够大的木桶或搪瓷盆，让双脚舒服地平放进去，水浸泡到小腿，水温保持在40～50℃，每次泡脚30分钟左右。足浴后应立即擦干，穿上暖和的衣服，防止受凉感冒。

泡脚虽好，但并不适合所有人，如严重出血性疾病患者、足部有溃疡或炎症的人不宜泡脚。另外，太饱或太饿时泡脚容易头晕；饭后半小时内也不宜泡脚，以免影响消化；严重心脏病、低血压者泡脚需当心晕厥；糖尿病患者要防止烫伤；老年人足浴不宜过久，临睡前泡脚20分钟即可，时间太久易引发心慌、出汗等症状。

泡后按足底，不要追求疼

足底按摩是广受大众追捧的养生保健方式，但市场上很多按摩很不正规，打着“中医养生保健”的旗号瞎按一气。足底按摩讲究规范、得当、对症，如果操作不当，会造成感染、破溃甚至骨折。

正确的足底按摩是在泡脚后通过适当的按摩手法、恰当的力度刺激足部相关穴位和反射区，以产生酸胀、微痛感最为适宜。足底按摩绝非越用力、越疼，效果越好。力度过大反而会造成皮下瘀血和肌肉损伤，疼痛过于强烈会使人体产生应激反应，有可能加重病情。

另外，按摩时间和次数也并非多多益善，一次足底按摩控制在40～50分钟最好，每周做一两次即可。因为机体对任何刺激都有一定的耐受能力，刺激过量会适得其反，导致神经疲劳，敏感性下降。

下面给大家介绍几个足底按摩的重点穴位：

涌泉。位于足底部中线前1/3与后2/3交界点上，足趾弯曲时足前部的凹陷处。按摩此穴具有滋阴益肾、平肝潜阳、防病保健的作用，对失眠、头痛、眩晕、便秘、小便不利、足心热等症有一定疗效。

太溪。位于足内踝尖后方凹陷处。按摩此穴具有滋肾阴、补肾气、强腰膝的作用，对月经不调、遗精、尿频、泄泻、腰膝酸软、耳鸣、失眠等症有一定疗效。

照海。位于足内踝尖垂直下缘凹陷处。按摩此穴具有滋阴降火、养心安神的作用，对痛经、月经不调、失眠、咽喉干痛、目赤肿痛等症有一定疗效。

太冲。位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处，可触及动脉搏动。按摩此穴具有疏肝理气、清肝降火的作用，对头顶痛、眩晕、目赤肿痛、两胁痛、急躁易怒等症有一定疗效。

足底按摩的基本手法有两种，一种是点法，单勾食指点于穴位；另一种是按法，用拇指尖施压于穴位。每个穴位按摩2～5分钟即可。

腿脚刮刮痧，防治多种病

全身脏腑器官在足部均有特定的反射部位，足浴后对相关部位进行刮拭，不仅能调和阴阳、舒筋通络、活血化瘀，而且对于预防和治疗多种常见病、改善亚健康状态有独到之处。如刮拭脚底涌泉穴至足跟，可清退虚火，改善咽痛、口舌生疮、心烦失眠等症状；刮拭小腿内侧可强健脾胃，调理消化不良等脾胃病；刮拭小腿外侧可疏肝利胆，非常适合更年期女性。

常用的刮痧工具有牛角类、玉石类和木竹类刮痧板，先在皮肤上涂抹刮痧油、橄榄油或润肤霜等，以方便刮拭。用刮板的1/3边缘接触皮肤，刮板向刮拭的方向倾斜45度左右，利用腕力向同一方向多次刮拭。刮痧后，由于体质与病情不同，皮肤表面的出痧可呈现鲜红、暗红、紫色及青黑色，痧的形态有散在、密集或斑块状，出痧局部皮肤有明显的发热感，一般5～7天即可消退。

刮痧之后应休息片刻，喝一杯温水或红茶、普洱茶等，短时间内避免冷水刺激，切忌吹凉风受寒。局部有痈疮、溃烂、传染性皮肤病、静脉曲张和骨折部位以及皮下不明原因包块等情况，不宜刮痧。此外，有出血倾向疾病、醉酒、过饱或过饥、过度疲劳、痧斑未退的部位也不宜刮痧。

冬天正是泡脚好时节，泡脚药方送给你，记得收藏！

入冬后气温明显降低，正是泡脚的大好时节。

树枯根先竭，人老脚先衰；诸病从寒起，寒从足下生；

热水泡脚，如吃补药；中药泡脚，胜吃补药；

中药泡脚是中医重要的外治法之一，其能借助水蒸气扩张足部的毛细血管，使中药的有效成份充分地通过毛血管循环至全身经络，再循经络运行到五脏六腑，从而达到内病外治，上病下治的作用。

然后再加水调温浸泡25分钟左右，通过双手对自己做自我按摩，使药物更好刺激足部穴位和反射区，从而达到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，调节神经系统，从而改善睡眠，防治各种血管疾病，防治糖尿病，调整血脂、血压，防治中老年风湿性关节炎，同时也是养生美容和减肥的好办法。中药泡脚对糖尿病足、便秘、小儿遗尿、神经衰弱、月经不调、痛经、更年期综合征、慢性疲劳综合征、抑郁和抗衰老均有一定的效果。

生姜泡脚

脚凉怕冷，用生姜一块(像枣大这么一块姜)用刀拍扁，红花、取一份用纱布包好放在水里一起烧开，再加一勺盐泡脚。

艾叶泡脚

可治疗呼吸系统毛病去风寒。药店买一两艾叶分成五份，每次取五份之一艾叶用纱布包好放到锅里用水烧开，先熏脚，然后再泡脚，水温40到50度的时候，再把双脚放入水中泡脚，红花、艾叶泡脚，可治脚凉腰酸。

干姜、桑枝泡脚

患风湿病、怕冷、怕凉、脾胃虚寒的人，适合用具有温通作用的中草药，如干姜、桑枝。

日常养生足浴配方

当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克。用上药加水煎煮，去渣后倒入足浴盆，每晚睡前泡脚30分钟，配合脚步自我按摩手法。

气虚足浴配方

党参15克、黄芪20克、白术15克，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

血虚足浴配方

当归20克、赤芍15克、红花15克、川断15克，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

体质比较虚弱，经常头痛，咳嗽，到了冬天手脚发凉的配方：

艾叶10克、桂枝15克、川芎10克、羌活15克、防风10克、生姜20克、花椒10克、红花10克、威灵仙15克，用水煮沸，待温度适宜就泡脚。可以治疗冻疮或者怕冷的。

你那么懒，跑去药店配药泡脚，还要自己煎煮，多么麻烦啊！还不如直接用养美中药泡片泡脚，十几味天然中药熬制浸膏提取，以泡腾工艺制备。适用于风湿关节疼痛、体质虚寒、手脚冰凉、失眠、疲乏等亚健康人士。

泡脚应注意：

1.泡脚时间控制在25~30分钟即可，一般泡到全身发热，有微微出汗即可。

2.水温在37℃～43℃即可，温度太高容易发生虚脱，也会烫伤脚上的皮肤。

3.泡脚时配合着闭目养神或双手搓腰，可以提升行气活血，全身放松的效果哦~

1.爽脚粉止痒祛湿

材料：滑石60克、生甘草、黄连和苍耳子各10克、冰片5克。

功效：滑石、生甘草、黄连清热，苍耳子消肿，冰片缓搔痒。

做法：材料磨成粉，出门前、洗澡后各用1次，敷脚底、趾缝。

2.泡脚汤消毒清热

材料：明矾30克，黄柏、苦参根、艾叶20克、蛇床子15克。

功效：明矾、艾叶止痒，黄柏和苦参根清热，蛇床子治湿癣。

做法：药才加c.c.水煮滚转小火煮10分钟，放温后泡脚。

3.芦荟治脚。每晚洗完脚，用芦荟叶揉搓叶汁往脚上挤抹，自然风干，没味，也无疼痛感觉，每次一只脚用一叶。

4.蒲公英40克，苏木30克，茯苓20克，白矾20克，钩藤30克，防风20克，防己20克。

方法：诸药物放入洗脸盆中加水毫升，煮沸后待温，泡脚，每日1剂，早晚各1次，每次泡脚40分钟，3日为1个疗程。如未愈，再进行第2个疗程，一般不超过2个疗程。

5.蛇床子15克，苦参18克，蜂房18克，苍耳草40克，趾间水疱或糜烂加白矾20克，黄柏18克。

方法：将上述药物放入瓦罐内加水毫升，煎至毫升，滤出药渣，再加入5～6倍的40℃温水泡脚，每次泡20～30分钟，每晚1次，连续3次。

6.苦参、白藓皮`马齿苋、车前草各30克，苍术、黄柏各15克，每日煎洗1-2次。对水疱型或有感染时应用有良好效果。

7.白凤仙花30克，皂角30克，花椒15克，任选—种，放入半斤醋内，浸泡一天后，于每晚临睡前泡脚20分钟。连续治疗7天，对角化型有良效。

8.克红花；克艾叶。平均分为20份，每天1份（加20粒花椒、2勺食盐）用纱布包裹加水煮开--用水量为漫到脚踝处即可，泡脚。

9.痛经药方：玫瑰花30克，红花30克，当归50克，川芎30克，桂枝30克，艾叶50克

制作方法：把以上中药材加水，熬煮半个小时，直到剩下毫升时，加适量热水兑成药汤，水温保持在40℃-50℃。在泡脚前加2匙白酒。

10.感冒药方：细辛20克，桂枝20克，干姜30克，紫苏30克，藿香30克，菊花30克

制作方法：把以上中药材加水，熬煮半个小时，直到剩下毫升时，加适量热水兑成药汤，水温保持在40℃-50℃。

11.慢性胃炎药方：桂枝30克，干姜30克，艾叶50克，紫苏30克，元胡30克，当归30克

制作方法：把以上中药材加水，熬煮半个小时，直到剩下毫升时，加适量热水兑成药汤，水温保持在40℃-50℃。

每晚坚持泡脚对女性的好处

每天泡脚对于女人来说，能刺激脚部的穴位，调理身体各器官，促进血气循环，帮助身体回暖，以及抑制痛经和安眠养生的作用。女性想要泡脚的同时还想要其他功效不妨往泡脚水里加点“料”。

一、驱寒：加点姜

生姜特有的“姜辣素”能改善局部血液循环和新陈代谢，还能刺激毛细血管促使身体毛孔张开，将体内的病菌、寒气散出。建议怕冷、容易手脚冰凉的女性可在泡脚时加入拍扁的生姜，能有效地预防和缓解感冒。

二、解乏：加点醋

工作了一天的白领女性，晚上回到家，已是身心疲乏，不妨在泡脚水中加点白醋。这是因为醋可以加快血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善人体因疲劳而导致的缺氧状态，让身心放松。另外，醋泡脚还能软化价值，美白肌肤。

三、治脚气：加点花椒

花椒是一种天然的消毒剂，能够止痒杀虫，用花椒水泡脚可治疗脚气。每晚用纱布包上花椒，加水煮开，待水温微凉后便可泡脚。

四、美颜：加点玫瑰

玫瑰花养颜的效果众所周知，不少的护肤产品也添加了玫瑰成分，在泡脚的同时加点玫瑰花，能够调节内分泌、淡化斑点，玫瑰花的清香也能缓解情绪、养心安神。

用足浴盆泡脚时，加入玫瑰花，可缓和情绪、平衡内分泌、并可消除疲劳、改善体质，玫瑰花的味道清香幽雅，能令人缓和情绪、纾解抑郁，宁心安神、舒经通络、调节脏腑功能，促进血液循环，令肌肤如牛奶般净白、自然、水嫩。通过足浴盆热水足浴，可以调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。特别在冬季，每日坚持足浴盆足浴，不但可以保持脚部清洁，增强其新陈代谢，提高对外来病原微生物的抵抗力，还可以防治皲裂、冻疮、足癣等脚疾。玫瑰花瓣泡脚适合任何人士，有助于改善睡眠质量和血液循环，改善并缓解便秘、寒足、免疫功能低下，脚踝挫伤及鼻塞咽喉肿痛等不适。（选材：中药、平阴玫瑰花瓣）。中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。

长按







































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