如何在剧烈运动运动中保护自己

体育锻炼是好事，可往往都会出现各种意想不到的情况。

一旦出现问题，一切话语都显得那么苍白，留下的只有对大家的警示：平时多锻炼，如果体质较差或状态不好，千万不要勉强自己，不然可能一失足成千古恨。

什么样的人不适合剧烈运动呢？

1、近三个月内曾发生过心绞痛者；

2、作轻微动作就觉胸痛者；

3、重症心瓣膜病患者；

4、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

5、病理性心脏肥大者；

6、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

7、服降压药后，血压仍在—毫米汞柱以上的严重高血压病患者。

8各种内脏病急性发作阶段的患者，如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者，如支气管扩张吐血、消化道出血患者等；

9.高血压和脑血管疾病患者；

10.心肌炎患者；

11.血糖过高或过低的糖尿病患者；

如何避免运动过度？

1．重视运动项目的选择，可有效预防运动过度。合理地选择运动项目，要依据健身目标和身体状况来选择运动项目，不要依自己的兴趣来选择运动项目。

（1）依据年龄选择运动项目：青年人在选择健身运动项目上，除了促进健康,还要缓解学习与生活中疲惫的身心，放松紧张的神经，在内容的选择上，应注意尽量避开对抗性，宜选择轻缓的、休闲娱乐性的、单人非对抗性的运动项目，即调剂身心，还便于坚持。

（2）依据身体机能状况选择运动项目：运动初始者，应选择小强度、简单容易操作的运动项目为主；防治疾病应选择提高免疫力和抗氧自由基能力的运动项目为主。

（3）依据季节、气候选择运动项目：阴雨天气应该选择娱乐性、对抗性运动项目；春秋季节气候宜人、气温适宜，可以参照年龄和身体状况进行选择运动项目，应选择能在室外进行运动的项目。

2．重视个体差异，可有效预防运动过度。运动应因人而异。在运动锻炼的时候，应根据自己年龄、性别、健康状况、运动基础、生活习惯等的不同适当安排、量力而行。

3．重视运动科学，可有效预防运动过度。在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳；体育运动贵在坚持，一周不运动，周末、节假日疯狂运动的做法，只会对身体造成伤害。

4．重视主观感觉，可有效预防运动过度：若感觉身体不适，应找出问题，修正运动方案，调整运动计划，以避免过度运动状态的形成，引起运动疲劳，影响健康。

5．重视意志品质训练，可有效预防运动过度:提高心理素质，有利于疲劳时精神意志因素的改善，从而有助于推迟疲劳的出现。

6．饮食营养的合理安排，可有效预防运动过度：这对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现。

无论如何，我们的原则——不要逞强，安全第一。增强自我保护意识，如果运动后有疲劳、食欲下降、心慌、失眠等情况不要进行剧烈运动。

安全的进行体育活动，组织者需要做什么？

一、运动场地、设施的管理

1.，设立专关人员及总务处负责地的整修。布局的调整，设施的更换，并保证群体活动有场地器材并能顺利开展。2.对室外体育设施，做好检修、更换工作，保证能服务与学校各种大型活动的开展及群众性课外体育锻炼。3.严禁在运动长内经营性施工、取土等破坏场地的现象出现，禁止机动车辆在场内形式等有害场地的现象发生。

二、体育课安全防范措施的规定1.严格杜绝无老师辅助的“放羊式”体育活动的现象出现。2.带有器材的体育课教学内容，老师一定要给学生进行安全教育。并做好保护与帮助工作。3.各班所任教师必须给自己的学生经常进行运动锻炼安全教育。学生在课外业余锻炼时出现的运动创伤，由该任课教师负责处理，并承担教师责任。

三、运动会安全措施的规定1.学校组织的各种运动会均需先写出活动计划和安全责任管理措施交学校审核订正，方能实施。2.运动会前期训练器材的发放必须唷各班、班主任凭借条从体育组将器材借出并口头协议安全措施。训练结束以后，按规定交还器材。训练中出现的运动损伤均由借器材人负责。3.运动会中，设立会场器材专管人员。负责器材的改放工作遗迹设立器材的安全使用措施，并负责全部安全防范工作学生校外安全工管制度。

生命诚可贵。

愿一切安好。

南京大学学生会