中年跑者井喷，运动不当伤者不少你是长跑

　中年跑者井喷运动不当伤者不少一些“猝死体质”需要提前检查做好防护 　　近年，跑步在全国如火如荼地开展，中年跑者井喷。医院了解到，中年跑者的运动伤害问题层出不穷。一些没有经过专业训练的人，仓促投入盲目、大运动量的项目之中，还是存在不少健康风险。1疯狂跑步致关节腔积液 　　戴上运动手环，动辄两三万步，貌似成为一种时尚。在机关工作的42岁的曹先生，几个月前为减肥开始锻炼。他最开始锻炼只是绕着小区“暴走”，后来喜欢上了跑步，经常在马路上刷个5公里然后在朋友圈晒一下运动轨迹。但是，他有时随便穿双帆布鞋就跑步去了，几个月下来，膝关节内侧疼痛难忍，鹅掌肌腱炎、滑囊炎全都“惹”上了。医生从他的膝关节抽了一管积液，于是，他不得不放弃跑步计划。 　　在骨科门诊，经常会见到因跑步引起膝盖疼痛的患者。医院运动医学科主任医师李晋告诉记者，跑步时，由于双脚与地面反复地接触，膝关节既要承担体重4~6倍的压力，还要缓冲来自地面的冲击力，体重过大、跑姿不正确、鞋子缓冲性能不佳等原因很容易造成膝关节损伤。 　　李晋建议中年人跑步时，应该合理安排跑量，循序渐进，避免过大的运动强度，同时应尽量选择平坦的跑道，因为路面不平和上下坡对膝盖负担比较大。如果在跑步时感到膝盖疼痛、肿胀，就应立刻停止运动并进行检查。２长跑“猝死体质”都有啥 　　世界著名跑步杂志《跑步者世界》调查显示，每6万~8万名长跑者中，就有1人死亡，高于一般运动的每20万人发生一起猝死的比率。人们扼腕叹息的同时，往往会发问，跑步明明是愉悦身心的运动方式，增强体质，为啥反倒让心脏难以负荷了？猝死的噩耗不断传来，这与运动的宗旨背道而驰。 　　医院心内六科主任夏振伟表示，跑步对某些人群来说，也是有风险的。以下这几类人群开战跑步运动时，一定要小心。首先，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合长跑的。近期内犯过心脏病、心动过速、主动脉瓣狭窄的人，或是在运动中脸色发白发青的人，也都应该避免长跑。其次，如果近期患病毒性感冒，盲目长跑也有诱发心衰和心肌炎，病毒性心肌炎造成猝死的可能。 　　此外，有的人看起来平时体质超好，但有可能有隐匿性冠心病等，参加剧烈运动有心梗的风险。要在运动中完全杜绝猝死发生是不现实的，但想要了解自己身体的具体情况，可以提前做心电图平板运动试验，看看运动过程中，心脏有没有异常。医生建议：“速成”心态有风险 　　医院康复科主任王立恒认为，以长跑的形式健身、减肥需要有长期的稳定的系统训练以及丰富的经验，不能认为自己身体素质好就逞能。否则轻则可能会出现肌肉拉伤、关节损伤、疲劳性骨折等情况。严重的会因心率加快、心肌耗氧量增加、心脏负荷过重而诱发心力衰竭、猝死等。中年跑者进行减肥等运动，应该学会循序渐进，可以从短程慢跑开始练习，一点点加量更为科学。

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