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广马来了word天跑马拉松易猝死

文章来源：风湿性联合瓣膜病发布时间:2019-2-25 13:04:08 点击数：次

这些年，风靡全球的马拉松比赛受到了广大运动爱好者的追捧，

本周末也即将迎来第五周年的广州马拉松，

参赛人数依旧居高不下，

但是马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，

也是一项高风险的竞技项目，

对参赛选手身体状况有较高的要求，

而往年也有不少参赛选手猝死在比赛中的情况。

年广州马拉松，两名选手因心跳骤停不幸死亡；

年珠海马拉松，一名30岁选手距终点约1公里处突然倒地不幸死亡；

年深圳马拉松，一名33岁选手倒在距离终点线百米的赛道不幸死亡；

年深圳马拉松，11名参赛选手因头晕、心悸和胸医院。

据有关数据统计，国内马拉松比赛3年一共有12起猝死：至今2例猝死，和各5例猝死状况发生。更有专门的统计显示，马拉松比赛中选手猝死概率为0.8/10万。虽说在所有运动中，马拉松比赛是安全的，但人命大于天，运动有都是有风险的，每位参赛者还是应量力而为。

对于往年马拉松比赛猝死事件，不少心脏疾病的专家解释，马拉松猝死个案中，大多数人是因为心脏病发死亡。当人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌做功增加需氧量增加，此时容易出现心肌缺血缺氧，若缺血缺氧状态持续，则可能导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。再加上一些选手本身可能潜在隐匿性的心肺疾病，平时不表现、发病，在超大运动量的巨大负荷时极可能导致病发。

虽然经常锻炼能降低30%-50%的心血管病风险，但是如果是马拉松比赛，心血管病发的危险会提高7倍。有研究者发现，在马拉松比赛中心脏过半数部位会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，也可能造成猝死。

怎样跑马拉松才能远离猝死？不能盲目参赛

一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。极限从来不是一蹴而就,没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。

拒绝短期训练

参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。赛前若感觉身体不适，比如感冒、发烧要以安全为重，适时可以放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。

赛中学会自我保护

合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据数据显示，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”，而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。

比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。

赛后不要马上停步

比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止,然后进行全身放松活动，消除疲劳。往年赛后，有不少选手瘫软在地，这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议，最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟，让身心得到适度缓解，以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

另外，有以下情况者也最好不要参加马拉松比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；