下雪的日子，你还在堆雪人就out了

南京初雪

打开门是这样的画风

没见过大雪的南方人

不禁发出一声惊叹：雪下得那么深，下得那么认真

还在堆雪人？

玩了这么多年

还没有腻？

拜托来点新鲜的吧！

冬季运动合集大公开

滑雪

滑雪是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑雪主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

tips

滑雪时要穿保暖、排汗、轻便效果好的服装。一般来说，在滑雪时可采取分层穿衣的方法，即排汗层/内层、保温层和外套。但是并不是什么时候都需要这三层的，冷了就加一层，热了就减一层。另外滑雪服装最好选择颜色艳丽的，最好能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调。

郊游

找一个阳光好的周末，带上孩子或者约上几个朋友，驾车到郊外，架上烤炉，拿出备好的食物，沐浴着温暖的阳光，一边聊天，一边野餐烧烤，不仅能缓解生活的压力，还能增强彼此的情感。

　　而且冬季接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的孩子来说，冬日多去户外晒晒太阳非常重要。

滑冰

经常看韩剧的宝宝们，肯定看到过滑冰这样的经典剧情，滑冰可以说是韩国的一项“国民运动”。经常滑冰的人，两腿及腰部会得到充分的营养，青少年练习滑冰还能促进下肢骨骼增长呢。

tips

1,滑冰之前先检查场地，看是否平滑，避开那些凹凸不平处。检查冰刀与鞋连接的是否牢固，鞋带是否结实，冰刀的内刃和外刃是否锋利，一般的冰刀在用之前都要先经过打磨，再检查固定的螺丝是否拧紧。

2,服装要注意保暖，不宜穿太多，以免影响运动的灵活性。理想的服装应当有保暖防寒的同时，又能保证汗液的正常挥发。因此，多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果，像保暖内衣，羊毛衫以及羽绒服。另外合适的帽子和手套也是必不可少的。它能使头部和手保暖，并在某种程度上能够保护你。

3,初学者还要注意休息，因为滑冰使下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每个15至30分钟休息一次，这些依自己情况而定。休息时应把鞋带揭开，使脚上血液畅通快速解除疲劳。

4,在标准场地，初学者应滑里圈。

5,摔倒时，切忌不要挣扎，顺应自然，尽可能使臀部一侧着地。

冬泳

调节精神。大家奔走忙碌一整天不免身心疲惫，遇到几件不顺气的事还会让你心里堵得慌。冬泳是一种使躯体和神经高度紧张的运动，经过这种强度剌激之后，人会奇妙地松弛下来，疲惫和烦恼常常能烟消云散。

tips

高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。所以，冬游要谨慎哦！

爬山

　IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体一定会发出强烈抗议的。周末叫上几个朋友爬山，让身体置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，能把一周的烦闷和疲劳通通丢掉，以崭新的面貌投入到新一轮的工作中。

tips

冬日爬山所有的装备有：冲锋衣两件套、冲锋裤、背包、登山鞋、保温壶、登山杖等。在这里尤其说一下登山杖，很多年轻人爬山不带登山杖。殊不知登山杖的主要作用之一是减轻腿部负担，有效地保护我们的膝盖，经常爬山不带登山杖的话会损伤膝盖。

冬季寒冷，很多人选择宅在家中。殊不知，冬季是户外活动好时节，不仅可以提高人体的御寒能力，增强身体的抵抗力，还能够消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。

南马跑友投稿：在







































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