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悦活在线炎炎夏日，你健康游泳了吗
文章来源：风湿性联合瓣膜病 发布时间:2017-9-14 23:17:47 点击数： 次
亲们，“今日张江”与上海国际医学中心（SIMC）联合推出的“悦活在线”第三期来啦！今天，你游泳了吗？
为了减肥，去游泳！为了健身，去游泳！为了穿漂亮泳衣，去游泳！夏天到了，游泳才是正经事儿！
骄阳似火、烈日炎炎，游泳运动是这个季节最受欢迎的体育项目之一，可是~
每当在碧波粼粼的泳池畅游时，
你是否“健康游泳”了呢？健康游泳小贴士1、泳前进食1、游泳前1-2个小时进食；2、选择一些体积小并且容易消化的食物；3、正常用餐：6-7分饱即可；4、辅助零食：牛奶、含糖饮料，巧克力、饼干、面包或者奶酪来提供游泳所需消耗的能量。2、泳前装备1、泳衣要穿着合体，泳帽和泳镜是必需的装备；2、如果耳朵易进水，需戴耳塞；3、初学者、儿童、体弱的中老年人，应携带游泳圈或其他辅助器材；4、下水前要按照规定冲洗身体，同时，有必要排泄大小便。3、泳前运动1、拍手拍腿通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂、肩关节各次，并数数呼吸；2、旋转双臂松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸；3、下蹲弯腰练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次。4、游泳中注意：在游泳间隙的时候要为身体补充足够的水分，如果游泳时因为出汗过多而导致身体脱水，那很容易会因为体内丢失电解质太多导致腿部抽筋。PS：白开水更好哦~5、泳后整理1、须用软质干浴巾擦净身体；2、最好滴氯霉素或硼酸眼药水；3、穿好衣服之后，最好做一些整理活动；4、在阴凉处休息15～20分钟。这样，既减轻肌肉酸痛，又有助于消除疲劳。6、游泳禁忌1、空腹、饭后忌游泳；2、酒后忌游泳；3、劳动或剧烈运动后忌游泳；4、月经期间忌游泳；5、患有某些疾病者忌游泳（例如严重冠心病、高血压、风湿性心瓣膜病、先天性心脏病、较严重心律失常、癫痫、急性眼结膜炎、有开放性伤口及各种传染病等患者，不要游泳）；6、忌在不熟悉的水域游泳。夏天要有夏天的样子，健康游泳，你学会了吗？健康游泳小贴士，
是由上海国际医学中心整理哦！
上海国际医学中心，
为您的健康生活一路护航！
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