十一小长假，一起去爬个山吧

　十一小长假，秋高气爽、云淡风轻，正是爬山的好时候！爬山不仅可以锻炼身体，而且又可以开阔视野，修身养性，是我们健身的很好选择。趁着这个小长假，来一场说走就走的爬山之旅吧！?秋天爬山好处多：◆强健体质增强四肢灵活度爬山是个体力活，肺的工作量加大，对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处。山间道路坎坷不平，爬山增加肌肉、增强体质的同时，还能最大限度地增强四肢的协调能力和灵活度。◆爬山，相当于做心血管操爬山时，相当于给血管做了一次血管操。双腿交替攀登，双腿的肌肉收缩，回流心脏的静脉血管受到挤压，流速增快，对心血管壁起到冲刷作用，甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群，更适合爬山。◆预防骨质疏松骨质疏松容易发生骨折，爬山能够有效地锻炼最容易骨折的部位，如大腿根部的股骨头、股骨颈等，预防骨质疏松，而且又能强健下肢骨骼，可谓一举两得。?爬山前要准备好：●爬山前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。●爬山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷。鞋子最好选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成爬山不便和有碍安全；借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。●注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑。●爬山前，活动身体很重要，预热身体15分钟不算多。?爬山时需多注意：●登向山坡时，身体微前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中注意定时休息，开始时每30分钟休息一次，渐渐适应后每50分钟休息一次，注意避免在危险的地方休息。●注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。●山中要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。爱护自然环境，不破坏景观资源;维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。●下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。?爬山后得休息好：●秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。●一天爬山下来，脚往往是很累的，酸痛难当，因此，除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳。●膝关节和大小腿肌肉也是很劳累的，尤其是膝关节，因此，可以用很热的毛巾对膝关节等部位进行热敷，可以大大缓解疲劳。●睡觉的时候，平躺，仰卧，伸直双腿，四肢舒展，脚部比头部稍低，这样对缓解下肢疲劳也有帮助。?四类人群不适宜爬山：

■有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。心脏类疾病运动过量易发生猝死，不宜爬山。

■体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。爬山是一项耗氧量很大的运动，老年人体内各个器官功能均在衰退，容易出现动脉供血不足的情况，不适宜爬山。

■一些慢性疾病患者不宜爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病、风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。■不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。中年人在事业生活上忙碌，平时又很少锻炼，忽然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷忽然加大，结果轻易诱发心肺疾病。总之，爬山好处多多，大家不妨趁着小长假去玩一玩～～最后小编在这祝大家十一快乐啦~\(≧▽≦)/~编辑：大K　设计：Glambert本文为“福道了了”出品，转载请注明出处，谢谢大家的支持和喜欢！部分素材来源于网络，在此对原作者表示谢意。

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