台州马拉松即将开跑，有件事情你得赶紧去做

　

记得去年的台州马拉松赛事么？

还在回味全身肌肉被风拂过，每一个细胞都汹涌澎湃的感觉？年台州国际马拉松开跑在即，今年，你参加了吗？

小编温馨提醒

跑马拉松前，您一定得先做个体检！

为啥要做体检？

马拉松是一项挑战生理和心理极限的运动，虽然现在很多业余选手参加的是半程或者迷你马拉松，但如果没有长期坚持跑步的习惯，仍然很容易或多或少出现身体不适。根据赛事规程，报名马拉松和半程马拉松的运动员，若无一年内成绩证明，都需要体检报告。参加迷你马拉松不需要上传体检报告，但需要自我评估能否参加相应赛事。

医院心内科副主任医师蔡海鹏说，虽然有些跑友会经常跑步，而且跑量也不小，但还是需要一份详细的体检报告。

这是因为：

一方面因为有些人身体本来就存在隐疾（但自己尚未发现），如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛如马拉松，就有可能促使隐疾爆发，发生意外。

另一方面，运动性猝死95%以上都是心脏造成的，而评估心脏风险的指标是变化的、动态的。

因此，对参加半程以上马拉松的选手们来说，体检报告非常必要，尤其是心脏方面的。

身体健康者也要防意外

尽管赛事要求参赛者身体健康，将一些有基础疾病的人拒之门外，并且要求参加半程马拉松和全程马拉松者需要体检，但并不意味着体检合格的人跑步就是安全的。有些人平时身体并无不适，体检时也是正常，但因为马拉松属于极限运动，跑步过程中仍然可能发生意外。

蔡海鹏提到，对普通跑友来说，跑马最重要的不是跑多快，而是知道什么时候该停下来。当极点出现时，心跳和呼吸加快，一定要适当放慢速度，待身体恢复后再重新加速。一旦觉得不适症状无法缓解，应该中止比赛求助医务人员。

根据台州国际马拉松组委会公布的消息，比赛当天沿马拉松路线每2.5公里设立一个固定医疗点，医疗点前50米有明显的标志。参赛选手遇有身体不适等紧急情况，可就近进行治疗。

组委会将沿赛道布置医疗救护车，及时处理紧急医疗情况。赛道沿线，组委会将在每—米处设置一名志愿者，也可协助医疗救护。

这些误区记得避开误区一：马拉松是全民运动，谁都可以参加。

虽然跑步不需要太多装备和技术动作，几乎零门槛，谁都可以参与，但是跑马拉松对参与者还是有一定的要求，比如年龄及身体健康程度，不是谁都可以参加的。

马拉松组委会要求参赛者应身体健康，经常参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和能力，选择参赛项目。以下疾病患者不宜参加比赛：

●先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

●高血压和脑血管疾病患者；

●心肌炎和其他心脏病患者；

●冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

●血糖过高或过低的糖尿病患者；

●比赛日前两周以内患感冒；

●其他不适合运动的疾病患者；

●孕妇。 　　

误区二：从来没跑过，就想跑全程。

参加马拉松，需要一个系统的训练，一般业务选手需要3—6个月的训练时间来逐渐提升自己的体能和耐力。在定目标上，也是先跑迷你，再半程，最后全程的循序渐进的过程。

去年在马拉松现场，可以看到一些跑友尝试靠毅力跑完半程马拉松或全程马拉松，结果都因为身体不适而不得不放弃。可以说，放弃的人还是明智的，如果身体不适还要硬撑，结果可能会对身体造成损伤。

误区三：比赛中，想带的“装备”很多。

手机要带，自拍杆要带，耳机要带，运动饮料要带，能量棒要带……再带个跌打损伤喷雾剂吧，万一要用怎么办？去年的马拉松现场，发现一些跑友带着很多装备跑步，结果没跑多久就觉得这些都是负担，扔也不是，不扔也不是。

跑过马拉松的跑友应该都会建议，比赛过程中装备能少带就少带。在开跑的时候，大家体力都充沛，背点东西不算什么，但跑了一段时间，体能开始下降，你的装备就开始成为你身体的负担。而且，在比赛沿途，都有供水点和医务点，不必担心有意外情况的发生。

误区四：终于到终点了，累成狗，一动都不想动。

赛前热身大家都已经有概念，况且开跑前比较兴奋，也会下意识地活动筋骨。但是跑完之后，绝大多数人都会忘记还要进行赛后的拉伸运动。

在经历了长时间负荷的运动之后，全身的肌肉处于紧张状态，需要简单的拉伸运动进行及时放松，有利于减轻赛后的疲劳、酸痛，有利于身体机能的恢复。

误区五：比赛中，只喝纯净水。

比赛过程中，沿途都会有供水站，摆满了厂家赞助的纯净水。但是也不要忘了，在每个供水站附近，有一个医务站。有经验的医护人员会为大家准备好淡盐水。

淡盐水不仅可以补充水分，还能提供大量出汗后人体流失的盐分（电解质），降低肌肉抽筋、疲劳等现象的发生概率。

来源：台州晚报、台州马拉松官方网站

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要参加马拉松的朋友要注意了！

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