冠心病人的心肺耐力练习　风湿性心脏病不可

4.动作节奏保持缓慢及能够控制的状态,伴随尽可能以全幅度活动

2.私人教练必需非常慎重地观察客人运动时发生的种种迹象,比如胸部不适、头晕及气促另外,需要提示客人饭后至少90分钟才可运动;运动

4.练习种类:步行、慢跑、固定自行车有氧健身操或水中运动都能够

7.如果感到气促胸口紧缩、疼痛或头晕等症状时,应马上停止运动并征询医生的意见

练习强度:运动时的心率应保持在储备心率(hrr)的40%到85%之间;计算方法是(220一年龄一静态心率),然后乘以40%再加上静态心率,这样得出第一个心率数字;第二个数宇同样是{220一年龄一静态心率),乘以85%再加上静态心率得出另外也能够通过“rpe”(自觉运动强度来监测运动强度

1.先锻炼大肌群联合瓣膜病变,然后锻炼小肌群

私人教练必需让客人清楚知道这个表格是用于判定运动时身体感受到的强度、疲乏及不适觉得12—15级强度对大部分运动者来说已经足够了,如果客人感到气促、胸口紧缩和疼痛,就要把运动强度降低至8—9级

1.对非凡人群提供练习前,应建议客人先向医护职员咨询

5.肌肉收缩时呼气,比如,平板卧推时呼气上推,吸气下放

3.不可达到肌肉力竭

安全方法

冠心病属于一种慢性病,是由于冠状动脉内胆固醇和钙的沉积,引起血管发生硬化及狭窄,从而影响血液的循环而引起的指导这类客户时,私人教练需要特殊注意客人在锻炼中发生的种种迹象,比如发生胸痛或急速呼吸等,以下是作为冠心病病情比较稳定的客户的练习指导

气力练习指导

3.练习的持续时间:20—60分钟

心风湿性心脏病咯血肺耐力练习指导

2.练习频率:每星期3—5次

2.选择重量在能够正确地举起12—15次,即最大重量的65%-67%,然后能够增加负重5-10磅

6.不可采用闭气练习,或高级练习法(比如强迫练习法)