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环球博雅百名父母35公里城市毅行
文章来源：风湿性联合瓣膜病 发布时间:2017-6-26 0:07:54 点击数： 次
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（报名方式： 摆脚（侧面）锻炼内收肌与臀部的肌肉，对增加臀围有很好的效果。
③小腿和跟腱将身体的重量稍向前倾，拉伸跟腱之后，再慢慢降低重心。
④大腿部（前侧）左右脚交替向后拉至臀部，以拉伸另一条大腿前部的肌肉。
⑤大腿部（后侧）在两腿紧贴的状态下，后腿稍弯曲，前足脚尖向上，身体稍前倾并向下压。
⑥体侧活动肩胛骨时，向身体两侧作左右摇摆动作。
⑦胸部肌肉、脊背杖杆立直放于前方，双手放置把手上，弯腰，在保持腰背平直的状态下，向下轻压以伸展背部。
⑧上臂（后侧）将杖杆放置背后旋转，上下轻微地拉扯。
⑨转动肩膀大幅度地转动肩关节，这样做可以消除肩酸及脖子的酸痛。
