游泳时抽筋莫慌泳池里的安全须知

炎热的夏天，游泳是人们最喜爱的运动。既锻炼了身体，又能消除夏日暑热，增添了生活情趣。但需要注意的是，不要因一时痛快而忽略了安全健康。

游泳对我们的好处

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

⑴游泳消耗的能量大。

⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。

⑶可享受天然的按摩服务。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：

初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。

在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。游泳前的拉伸必不可少！

步骤1：颈部拉伸

步骤2：躯干拉伸

步骤三：腿部拉伸

步骤四：活动手腕和脚腕

游泳时腿部肌肉痉挛多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致痉挛的原因包括：

1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的需要，就会引起痉挛。

2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起痉挛。

游泳时痉挛是很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中痉挛时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

水下肌肉拉伸运动：

大腿肌肉痉挛及拉伸方法：

小腿肌肉痉挛及拉伸方法：

脚趾痉挛及拉伸方法：

●六种情况忌游泳

一、空腹、饭后忌游泳。若在空腹饥饿时下水游泳，由于体内血糖较低，不能供给身体充足的能量，加上身体消耗能量较多，又无法及时补充，易引起低血糖，出现头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此，空腹不游泳，饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

二、酒后忌游泳。喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖，酒精还能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，易出现低血糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会，应引以为戒。

　　三、劳动或剧烈运动后忌游泳。有人在劳动或剧烈运动后，常带一身大汗就跳进池塘或河水中游泳，求得一时痛快。殊不知，劳动或剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张，如果猛然跳进河流凉水中，热身子受到冷的刺激后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。所以，要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

　　四、月经期间忌游泳。女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致闭经、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。

　　五、患有某些疾病者忌游泳。严重冠心病、药物难于控制的高血压、风湿性心瓣膜病、先天性心脏病、较严重心律失常、癫痫、急性眼结膜炎、有开放性伤口及各种传染病等患者，请不要游泳。

　　六、忌在不熟悉的水域游泳。夏日外出旅行，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。

特别鸣谢

于元鹤(专业私人教练)

宁夏医科大学学士学位

AASFP体适能教练

AASFP高级私人教练

A.H.T美式整脊认证

运动整脊师

LIXIN高级普拉提教练

极塑美臀教练认证

莱美LESMLLS教练

LIXIN产前产后体适能教练认证

TEL、