新的一年来临，送你十二个月的中医养生计划

新的一年来临了，

这一年里怎样养生呢？

推荐给你12个月的中医养生计划，

收藏起来吧，

可以用一整年。

一月：养肾防寒

天气特点

一月是一年中最冷的季节，包含小寒和大寒两个节气。从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。在我国北方一年四季较为明显，南方虽然也有变化，但只是温度上的差异，人们的感觉却不很明显。

养生要点

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气。养生原则是《黄帝内经》中的一句格言：“秋冬养阴”。养生的关键是“养肾防寒”。平时生活中要注意身体锻炼，如：散步、慢跑等，同时应注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜“滋补”，民间习俗“三九补一冬，来年无病痛”。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。

宜多食：羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等，以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火的人士应注意缓补、少食为好。

宜忌：一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

推荐食疗

萝卜排骨汤

用料：白萝卜克，排骨克，姜片、枸杞、盐、白胡椒粉适量

制法：排骨清洗干净，与部分姜片一起冷水入锅煮到沸腾。捞出排骨备用。白萝卜洗净，切扇形片。排骨加入足够量的清水，加剩下的姜片和一小把枸杞，大火烧开转小火慢炖20分钟。加入白萝卜，炖到排骨酥烂，加盐和白胡椒粉调味。

功用：补肾养血，滋阴润燥，促进消化，保护肠胃，增强机体免疫力。

二月：适当春捂

天气特点

二月是春天的开始，包含立春和雨水两个节气。“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，农人也开始忙着耕种，一年四季从此开始了。“雨水”节气的特点是气温开始回升，湿度逐渐升高，但冷空气活动仍较频繁，早晚仍然较冷，所以要做好“春捂”。

养生要点

民俗说“立春雨水到，早起晚睡觉”。春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。注意保护阳气，因春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝。而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。立春以后，气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

春季饮食调养应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

宜多食：辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，

宜忌：辛辣之物。

推荐食疗

枸杞山药粥

用料：枸杞子20克，山药30克，糯米50克，白糖少量

制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火煮开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。

功用：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。

三月：食甜养肝

天气特点

三月是春天将要过一半的时候包含有惊蛰和春分两个节气。“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫出土活动，此时雨水渐多，是春播的有利时机。而春分的“分”，是过了一半的意思。此时正是农家最忙时节，也应该是春暖花开的时节。春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，民间称之为“春困”。

养生要点

三月的养生要根据自然物候现象、自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉快、身体健康。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。

饮食调养既要根据节气变化，又要考虑每个人的体质情况。“春夏养阳”为主要原则，适当多吃能温补阳气的食物。药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”

宜多食：多食甜如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

宜忌：少食酸如西红柿、柠檬、橘子等。

推荐食疗

荠菜饺子

用料：荠菜克，肉末克，鸡蛋1个，酱油、盐、芝麻油、面粉适量

制法：将荠菜洗净，切成碎末，与肉末一起放入碗中，打入一个鸡蛋，加适量酱油、盐及芝麻油，调制成馅，包成饺子，煮熟食用。

功用：荠菜具有健脾、利尿、止血功效。做成饺子馅，是清热凉血的好食物。

四月：补肾调阴阳

天气特点

四月是春季最后的时候，包含清明和谷雨两个节气。清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来，这一天便是中国人祭拜祖先扫墓的日子。谷雨是春季最后的一个节气，古代称：“雨生百谷”，更多的说明此节气在农业方面的重要性。

养生要点

在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。

在四月里，由于天气转暖，人们的室外活动增加，对于花粉过敏的人们日子就比较难过了，应该加以预防。此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应注意天气变化，增减衣服，预防传染病是其关键。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

宜多食：菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉等。

宜忌：少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

推荐食疗

山楂枸杞焖兔肉

用料：山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉克，红枣4个

制法：红枣去核，兔肉切块，去油腻，用开水脱去血水。所有材料共入砂锅，加清水煮沸后改小煲2-3小时，调味放温食用。

功用：枸杞子滋补肝肾明目，山药健脾益肾，山楂活血化瘀，红枣健脾益血，兔肉补益中气，其蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇。合为滋补肝肾、补气养血、活血化瘀。

五月：