老年病的运动调达

韩旭

医院主任中医师,省中名医

南京中医药大学教授，博士生导师

学术发展之四十一

老年病的运动调达

运动养形是我劳动人民长期与疾病作斗争总结的养生康复经验，对老年病的康复尤其重要。积极参加锻炼，能有效地增强体质，促进疾病的康复。但由于老年人的生理和心理上的特殊性，加上老年人各自的体质状况不同，所患疾病的种类和性质的差异，故而必须掌握老年运动的原则，制定切实可行的运动锻炼计划，才能达到促进健康，祛病延年的目的。

运动的项目很多，如何选择合适的锻炼项目，应根据各人的体质、疾病的种类、兴趣爱好、过去运动习惯、环境条件及过去的工作种类等情况加以选择。若选择不当的体育运动不但达不到康复的目的，还会使原来隐匿的疾病暴露出来。一般而言，老年人宜选择以柔为主、或刚柔结合的运动，不宜进行激烈的、速度快的、强度大的、竞争性强的运动锻炼。传统的健身法，如太极拳、八段锦、导引保健功、散步、按摩、气功等；近代锻炼法如散步、慢跑、游泳、体操、打门球等都行，关键是要有益于自己疾病的康复。选择的运动项目也不宜过多，一种或两种，只要长期坚持，便会受益无穷。但要注意有些疾病不适宜的运动项目，如冠心病发作期、风湿性心脏病、心悸及下肢浮肿等病症者则不宜参加跑步，糖尿病人注射了胰岛素后，不宜空腹参加跑步，以免发生低血糖等。

我国古代名医华佗说过：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”唐代医家孙思邈曾说：“常欲小劳，但莫大疲。”这里的“极”与“大疲”就是强调运动不要过度。老年病人康复运动，要切忌过猛过劳。运动过量则内损脏腑，外伤肢节、形体。运动过于剧烈、运动量过大，则会产生疲乏、食饮减退、睡眠不佳、头昏、恶心等症状，有时还可加重或诱发其他病症，甚至造成意外事故。但运动量太小，对疾病的康复又达不到目的。所以，掌握好合适的“运动量”是老年病人参加运动锻炼的关键问题。一般以自我感觉心情愉快，精神轻松，睡眠良好为宜。老年患者锻炼时，要遵守循序渐进的原则，切忌急于求成，盲目乱练。要根据自己的实际情况，开始时宁慢勿快，宁小勿大，宁简勿繁，宁缓勿急，要量力而行，不能操之过急。老年患者进行运动锻炼，要做好锻炼前的准备活动，运动前可做一些准备运动，如腿部的屈伸、体操或原地踏步等活动肢体，增强气血运行以适应运动时的需要。锻炼之后要有整理运动，可做几节徒手操、或徒步走，边走边用干毛巾拭擦汗水，通过整理活动，使人体从运动状态逐渐过渡到安静状态。老年病康复运动的时间也要适当，对于老年病人每天的锻炼时间可在1-2小时之间，分二次或三次进行。早晚活动时间可根据自己的实际情况自行调整，以适中为好。老年人对气候适应调节能力较差，因此，应随时注意气候变化。冬天气温太低、大雪、大风等严寒之日不宜户外锻炼；夏秋之日，酷暑、暴雨、大雾之日亦不可在户外锻炼，应选择适当的运动项目，作室内活动。注意不因气候变化而停止运动，否则有可能适得其反。

门诊地点：医院门诊三楼

专家门诊时间：每周三、六上午，周四下午

赞赏

人赞赏