专家观点您的健康还在为暴走狂跑买

　

大部分参加过马拉松比赛的小伙伴们，应该还记得在比赛过程中，很多准备不充分的运动员因为受伤而不得不放弃比赛，甚至有些严重的伤者直接被抬上了救护车......

如今很多朋友盲目的通过“暴走狂跑”来锻炼身体，专家表示：这些看似健康的行为背后，埋下了严重的健康隐患。

李晋运动医学科主任医师出诊时间：周一下午

中年人要留意膝关节

医院骨科医生李晋说，跑步时，由于双脚与地面反复地接触，膝关节既要承担体重4~6倍的压力，还要缓冲来自地面的冲击力，体重过大、跑姿不正确、鞋子缓冲性能不佳等原因很容易造成膝关节损伤。中年人跑步时，应该合理安排跑量，循序渐进，避免过大的运动强度，同时应尽量选择平坦的跑道，因为路面不平和上下坡对膝盖负担比较大。如果在跑步时感到膝盖疼痛、肿胀，就应立刻停止运动并进行检查。

夏振伟心血管内科二病房副主任出诊时间：周五上午

运动健身还需量力而行

医院心血管内科二病房副主任夏振伟提醒，以长跑的形式健身、减肥需要长期稳定的系统训练及丰富的经验，不能认为自己身体素质好就逞能。否则轻则可能会出现肌肉拉伤、关节损伤、疲劳性骨折等，严重的会因心率加快、心肌耗氧量增加、心脏负荷过重而诱发心力衰竭、猝死等。

对某些人群来说，跑步也是有风险的，以下人群跑步运动时需多加小心：

患风湿性心脏病、先天性心脏病的人群；近期内犯过心脏病、心动过速、主动脉瓣狭窄的人，或是在运动中脸色发白发青的人都应该避免长跑。近期患病毒性感冒，盲目长跑有可能诱发心衰、心肌炎及病毒性心肌炎；部分平时体质超好却有隐匿性冠心病人群，参加剧烈运动容易增加心梗的风险。

运动健身前，可做个心电图平板运动试验，更充分了解自己的身体情况，科学地运动。

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腿疼要先排除软组织损伤

路走多了腿疼首先有可能是运动时用力过猛，或突然加速造成肌肉或肌腱拉伤。如果有这些潜在因素，则需要尽快找医生明确诊断及时治疗。如果没有，那只能说是自己缺乏锻炼，乍一运动，耐力不足而出现了双腿的肌肉酸痛，这种情况不妨自己来处理。

肌肉酸痛是生活中肌体正常的生理表现。

运动过后身体会产生一种叫乳酸的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。乳酸堆积后会出现肌肉酸痛，应想办法尽快排除乳酸，疼痛就会缓解。

首先可用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，可缓解疼痛。但需要注意的是，热敷是在肌肉酸痛的24小时以后进行，在这之前可给予冷敷。

然后对肌肉酸痛的部位进行按摩，使其放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。做伸展运动，休息能缓解肌肉酸痛的现象，但在休息时不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行适度的伸展运动，这是必须要做的。

如果有下肢水肿的情况发生，可采用把双腿抬高的姿势，高于心脏水平，这有利于静脉回流，减轻水肿。如果酸痛症状严重，已经影响睡眠，可服用消炎镇痛类药物。

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