滑雪温泉的注意事项

本篇小编就从衣食、流程、基本动作说起，详细解读下，滑雪初学者应该注意什么？

穿什么衣服呢？

防风外套+抓绒衣服+棉T恤（准备至少两）

裤子也很重要，一般人比较容易忽视，滑雪多是腿部在用力，所以穿一件舒适、弹力较大、又防风的裤子是必须的。裤子也很重要，一般人比较容易忽视，滑雪多是腿部在用力，所以穿一件舒适、弹力较大、又防风的裤子是必须的。（可以准备两条）

鞋子呢？

滑雪时都会换上雪场提供的雪鞋，所以穿什么鞋都无所谓。

必带的配件是什么？

手套：最好自己准备一副手套，防水的，否则手暴露在风里、雪里，一会就又湿又冷，冻的受不了了。很多滑雪场是不提供手套的，雪场外手套10块钱一副，质量不敢保障，可以提前买好带过去。

戴头巾不要带围巾：原则上尽量不要带围巾，快速滑动时围巾缠住什么后就会很危险，可以用头巾来代替，可以戴在脖子上，感到冷时网上拉，护住脸部。

帽子：一定不要带会遮掩视线的帽子，滑雪服的帽子也不要带，会特别遮挡视线，看不清两旁滑动的人，很容易被撞倒。可以用头巾来代替帽子包住头部，一是保暖，二也是长头发的女生可以借此绑住头发。其他雪镜、护膝这些看个人需要，不是必需品。

袜子：准备2双袜子

用餐：

大的雪场配有餐厅，可以桌餐或者自助餐，不过咱来雪场是为滑雪，不是吃饭，还是自带比较好，省下时间多滑一会。可以带泡面、榨菜和火腿肠，做好心理准备啊，中午时间，雪场的开水会一直一直烧不开，因为人多啊，一般在50度左右，用这水泡面，真的真的很难吃，所以要备一些面包、小零食什么的。带上保温杯，自己带一些热水，或者姜糖水过去，休息的时候喝几口，可以去去寒气。

该怎么滑雪呢？

首先要注意，初学者不要迫不及待的去雪道上过瘾，之前一定要在平地上多做练习，有了把握之后再去雪道。

先练习走路、滑行

初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。

要正确的摔倒

不管在什么雪道上，对于初学者来说摔倒姿势是必须要牢牢掌握的。滑雪期间要尽量保持两腿间有一定的距离，如果距离太短很容易造成失去平衡的麻烦。在将要摔倒时不要下意识的向前趴下，这样很容易伤到脑部。也不要强行扭转方向，会扭伤关节。由于滑雪板跟一般的鞋子不同，它很长，所以摔倒时很容易伤及脸部、眼睛等部位。正确的摔倒方式：1.往左后或右后方坐下。2.绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面。3.双手摆放于两侧，不要被臀部压到了。4.臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

摔倒之后要怎么做呢？当然是尽快站起来了

站立的方式也有技巧：1.臀部在上方，雪板在下方；2.雪板靠拢合并与斜坡呈90度，身体面向谷方。3.雪杖置于身后方，以雪杖撑起。

至少三人一起下雪道

滑雪时，应注意不要单独下雪道，国际惯例是最少三人一起下雪道，真发生意外时，一个人现场施救，另一个人求援，以免出事后既无人知晓，又无人救援。

最后说一点：滑雪是娱乐运动而不是逞能，根据自己的实力选择雪道是必须的。小黑教练会提前统计滑雪的能力，到了之后统一负责基础教学

温泉注意事项：

所需物品：泳衣+大毛巾+洗漱用品（自选）泡温泉步骤第一步，探试池温。先用手或脚探测泉水温度是否合适，千万不要一下子跳进温泉泳池中。第二步，脚先入池坐在池边，伸出双脚慢慢浸泡，然后用手不停地将温泉水泼淋全身，最后时不时让全身浸入到泉水中。第三步，先暖后热。温泉区内设不同温度的泳池，从低温度泉到高温度泉浸泡要循序渐进，逐步适应泉水温度。第四步，掌握时间，一般温泉浴可分次反复浸泡，每次为20至30分钟，如果感觉口干，胸闷，就上池边歇一歇，做一做舒展体操运动，再喝一些蒸馏水以补充水分。有些人喜欢让全身泡得通红，但要注意是否会出现心跳加速，呼吸困难的现象。第五步，按摩配合。适当的穴位按摩会加强温泉保健的功效，对一些疾病有明显的治疗作用。第六步，注意冲身，尽量少用洗发水或沐浴液，用清水冲身则可。另外，享受温泉保健有“浸、淋、泳”三种方式，“浸”就是在不同温度的池中反复浸泡，能承受高温度的游客在40℃的温泉池中浸泡，感觉特别刺激，皮肤好像有千万支细针进行针灸治疗；“淋”是在温泉花洒前由头至脚全身喷淋，或者用木桶盛起温泉水多次淋，“泳”就是在温泉泳场中畅游，热力按摩加上游泳锻炼，肯定是一项较高强度的体育运动。讲究对于泡温泉，下面几点尤其需要注意：高血压、心脏病患者，在规则服药的前提下，可以泡温泉，但每一次以不超过20分钟为限。起身时应谨慎缓慢，以防因血管扩张、血压下降导致头昏眼花而跌倒。部分皮肤病患者，不宜泡温泉，民间向来盛传泡温泉有美肤的疗效，但对于患冬季痒、湿疹、异位性皮肤炎等的人，泡在热水中过久，由于加速皮肤水分的蒸发，破坏皮肤保护层，会恶化症状。孕妇不宜。有研究证实，“高热”具畸胎作用。泡温泉后，人体水分迅速蒸发，要喝水补充。礼仪·温泉基本上都是公共浴场，有全裸入浴，还有男女混浴的露天浴场，也有穿游泳衣入浴的温泉，需提前确认。·安静入浴，不将水溅于他人。毛巾只限敷盖头部，大浴巾禁止入池。·温泉池中不可洗脸、洗发，也不可以使用肥皂、沐浴乳等其它清洁用品。·不可在水中或水边吐痰，大小便。·衣物放置衣柜，勿置池畔，以免影响观瞻。·不可以携带饮料或食物放至池边或池中食用。·不要注视他人身材，或是大声谈论别人的身体，尤其是裸浴或男女共浴的温泉池。·不可以在泉池里打水仗、嬉戏、追逐。·不可以在大众池里搓揉身体，以免妨碍公共卫生。·保持安静，与同伴交谈不宜大声喧哗嘻闹。·离开温泉池区应将个人携带物品与垃圾带走。·发挥泡汤道德，患有传染病者不宜入大众池，这也是一种尊重他人的礼貌。一般事项1．一定要记得把身上的金属饰品摘下来，不然你会很难过地发现自己心爱的首饰已经被硫化成黑色的了。2．避免空腹、饭后、酒后泡温泉，泡温泉与吃饭时间至少应间隔一小时。3．选择适应自身的高、中、低温度的温泉池，一般从低温到高温，每次15—20分钟即可。温泉4、温泉不宜长时间浸泡，否则会有胸闷、口渴、头晕等现象。在泉水中感觉口干、胸闷时，就得上池边歇歇，或喝点饮料补充水分。5．皮肤干燥者浸泡温泉之后最好立刻抹上滋润乳液，以免肌肤水分大量流失引起不适。6．过烫过酸的温泉不要泡，温度在30～45℃比较适宜。7．最好不要独自一人泡，以免发生意外。8．泡完温泉后不必再用清水冲洗，但是强酸性温泉和硫化氢温泉刺激性较大，最好还是再冲洗一下，以防有副作用，皮肤容易过敏的人更要注意了。9．根据水质划分，温泉一般分为中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉四种。温泉的水质不同，则对不同的病症具有不同的疗效。如各种成分都有的单纯泉，对于神经痛、风湿、皮肤病等有疗养作用；含有二氧化碳的碳酸泉，则对治疗高血压、心脏病有好处。所以泡温泉以前，最好先了解温泉的种类，并根据自身条件进行选择，才能真正达到泡温泉的预期目的，并可避免给身体带来伤害。10．泡温泉前可以用沐浴液洗个冲凉，泡温泉后起来用水冲一下就可以了，不能用沐浴液，会把泡温泉时附在身上的矿物质冲掉的。11、高血压、心脏病患者。起身时应谨慎缓慢，以防血管扩张、血压下降导致头昏眼花而跌倒。12、部分皮肤病患者。13、孕妇不宜。有研究证实，“高热”可致畸胎。14、泡温泉后，人体水分迅速蒸发，要喝水补充。15、泡温泉时，记住合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正地释放身心压力。16、女性生理期来时或前后，怀孕的初期和未期，都最好不要泡温泉。若需要自由活动，请提前给小黑教练沟通，我尽力去协调和满足您的要求安全出行，快乐回家