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福州马拉松下周开跑，这些事你肯定还不知道

文章来源：风湿性联合瓣膜病发布时间:2018-5-18 9:38:13 点击数：次

福州马拉松爱好者们都知道本月11日广州马拉松比赛成功拉下帷幕，有粉丝在后台留言问福州马拉松比赛什么时候开始。

别急，就在

这个月的25号！

我们福州也要举行马拉松比赛啦！

马拉松爱好者是不是很激动！

以下是马拉松比赛的相关信息

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这是比赛路线

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三个比赛项目的比赛路线

马拉松：

海峡奥体中心（起点）---凤冠路---凤冠路路口（右转）---建新南路（左转）---金洲南路（右转）---浦上大道（尤溪洲大桥桥头十字路口左转）---闽江大道（左转）---金山大道(左转)---金山大桥---江滨西大道---西河公园（折返）---江滨西大道（右转）---台江步行街---江滨中大道---江滨东大道---新大陆壹号（折返）---江滨东大道---江滨中大道（左转）---闽江大桥---南江滨西大道（左转）---会展西路（右转）---海峡会展中心（终点）

半程马拉松：

海峡奥体中心（起点）---凤冠路---凤冠路路口（右转）---建新南路（左转）---金洲南路（右转）---浦上大道（尤溪洲大桥桥头十字路口左转）---闽江大道（左转）---金山大道(左转)---金山大桥---江滨西大道---西河公园（折返）---江滨西大道（右转）---台江步行街（右转）---闽江大桥---南江滨西大道（左转）---会展西路（右转）---海峡会展中心（终点）

迷你马拉松：

海峡奥体中心（起点）---凤冠路---凤冠路路口（右转）---建新南路（左转）---金洲南路（右转）---浦上大道（尤溪洲大桥桥头十字路口左转）---闽江大道（天悦会红绿灯处右转）---横江支路（终点）

你们此刻肯定很激动，

想马上就去报名参加

但小编还是要再啰嗦几句

在广州马拉松比赛上有一些选手出现了脚抽筋的现象，虽然脚抽筋并没有生大碍，但这里也警醒了我们在参加比赛的时候我们应该量力而行并且做好赛前准备，不然有可能会酿成大错，甚至危及自己的生命！

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为什么总会出现

马拉松比赛选手中途猝死

这种令人痛心的事情，有专家称

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“从运动中猝死的调研数据中解读，依据年龄可以以35岁为猝死原因分界线。35岁以下的青年，在运动中猝死，可能因为先天性心血管异常，而35岁之后则由于动脉粥样硬化引发猝死。但在跑步过程中为何会猝死，还需要根据每个人的具体情况而定。除去个人没有通过定期检查等方式知晓自身的心血管问题的原因之外，当天的身体情况也是诱发猝死的因素之一，比如是否休息妥当，按需补水，体温升高等。但最终准确的医学判断，需要进行尸体解剖，才能为参赛者猝死原因下定论。”

所以说各位参赛者在参加比赛的时候一定要注意以下几点：

自检清单：

出现以下情况且未获医嘱可参赛，建议暂缓参赛：

1.在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛

2.有心脏病史，如严重冠状动脉病（心绞痛）、严重心律不齐等3.有高血压，吃了降压药血压仍超过/80毫米汞柱一周内患过感冒或其他不适宜症状如

近期出现以下症状，建议酌情减量比赛：

1.在运动量较少的情况下，感到疲劳2,。对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心3.同样的运动量后，恢复的时间更多，运动效果也不理想

4.静息心率和运动心率都有明显升高5.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小

6.整天精神萎靡，工作和运动效率低下

7.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠

进行了身体自检后，还有一件非常重要的事情要记牢，那就是——不要逞强！

赛前需准备的物品

1.一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋

2.一双运动型略厚的棉质袜子

3.一条薄型运动短裤

4.一件一次性雨衣（防雨防风和保温）

5.一小盒油膏（医用凡士林油膏）

赛前身心准备

1.建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化（如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛）

2.对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，医院处置。

3.跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。

临赛准备

1.早餐最好不要吃油炸，过甜食品与肉类食品。

2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受凉。

3.临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力：

4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药，乳头贴风湿膏片（创可贴）等方法防止皮肤磨损。

赛中注意事项：

1.遵守比赛规则，维护良好的赛风是全体参赛选手的共同责任。参赛者按时到达起点，按时检录。不拥挤，不抢跑。比赛途中按规定路线跑，途中不互相推拉，不互相挤撞，注意安全。饮水，用水不抢，不挤。

2.当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速度调节呼吸，行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。

3.通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛，关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。

4.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏。

5.通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。可事前带几枚咸梅干，半路上可边啃补充下盐分。

赛后注意事项：

1.迅速保温，补水，补充食物（只能是碳水化合物）：2.切记当天不能马上享受蒸桑拿，泡热水澡等：

3.可接受按摩。4.赛后24小时后可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳5.如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及医生

所以说我们参加比赛的时候

一定要切记量力而行，

切勿麻木参赛

为自己的身体负责

我们福州这个月的

马拉松比赛还有这些信息你要知道

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计时办法

1、本次比赛采用感应计时，感应计时芯片将在运动员通过起点开始计时。

2、组委会为所有参加马拉松、半程马拉松运动员提供感应计时服务，并在起点、每五公里处和终点设有感应计时带，运动员在跑进过程中，均必须通过所有的地面感应计时带，如缺少任何一个分段点的成绩，将取消该运动员的比赛成绩；除起终点外，选手间在其他计时点曾出现两次（含两次）以上的成绩误差少于0.1秒，也将取消其比赛成绩。

3、本次比赛采用一次性感应计时芯片，不收取芯片押金。计时芯片将在参赛物品领取现场与号码布同时发放。

4、迷你马拉松不计时，不发放计时芯片。

5、前三名男、女运动员的获奖名次以枪声成绩为准，其他名次以计时净成绩为准。

存取衣

马拉松、半程马拉松运动员在起点指定区域按号段进行存衣，到达终点后，请到指定区域凭相同的号码布取衣。贵重物品不要存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、掌上电脑等）。

比赛当天起点存衣将于鸣枪前20分钟截止，请运动员做好时间安排。马拉松运动员在比赛当日15:30前（半程马拉松运动员在比赛当日12:30前）到各自终点指定存衣处领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于赛后5天内联系赛事组委会领取。逾期不领取者，组委会将按无人领取处理。

饮料、饮水、能量补给站

1、饮料、饮水/用水站：自起点开始每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站，两个饮料站中间设置只供水的饮水/用水站。

2、能量补给站：在比赛沿途的15公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里处设置能量补给站。

医疗救护

1、组委会沿马拉松路线设立11个固定医疗点，医疗点前米有明显的标志。沿参赛者的跑进路线，有急救车跟随；

2、沿着参赛运动员的跑进路线，组委会将在重点路段设置志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者有问题可以向他们请求帮助。