兰州国际马拉松来啦关于马拉松的这些事你

年兰州国际马拉松即将在6月11日举行，也就是本周六，你准备好了吗？

公元前年，希腊人和波斯人在希腊的马拉松进行了一场激烈的战争，结果希腊人取得了胜利。为了把胜利的消息很快地送到首都———雅典，就派了一个叫菲迪皮季斯的战士，从马拉松一直跑到雅典。当他到达雅典时已经精疲力尽，传达了胜利的消息以后便死去了。后来为了纪念这位战士，在年第一届奥运会上，举行了从马拉松跑到雅典的比赛，优胜者以2小时58分50秒的时间跑完了全程，当时的距离是40公里米，在年他们又精确地测量了这段距离，结果是42公里米，以后就把这个距离作为正式马拉松跑的距离，并列入了历届的奥运会比赛。马拉松比赛没有世界纪录，只有世界最好成绩。

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此在技术上有其独有特点

跑“马”有风险，10类人群不适宜参加马拉松

事实上，即便是专业人士也承认，马拉松运动是一项存在风险的运动，并非是所有人都能参与的。而在跑步过程中,也有很多要领和事项需要注意。

1.没有经过全面体检的人

2.没有经过系统训练的人

3.做轻微活动时感到胸部等中等程度疼痛和严重冠状动脉(心绞痛)的人

4.近期内犯过心脏病的人

5.患有风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人,特别是运动中脸色发白的人

6.有高血压或者其他心脏病、心肌炎以及肺功能不好的人

7.严重心律不齐的人

8.血糖过高或过低的糖尿病人

9.过于肥胖的人

10.年龄偏大或过小以及身体不适者。

专家制定长跑运动处方

两步骤可发现隐匿性疾病

“长跑比赛中出现猝死事故最主要的原因就是运动员本身就存在隐匿性的疾病,平时安静看不出来,但是在大强度的运动下,就会发作,导致猝死。”扬州大学体育学院运动人体科学博士金其贯教授表示，以前很多隐匿性疾病被认为是没有办法预防的。“但是只要运动前做好充分的准备工作,是可以发现这些隐匿性疾病的。”

长跑运动处方

第一步

做心肺体检和心电负荷实验（医院都可以做这样的检查）

第二步

确定运动强度、时间和频率

运动种类：长跑

运动强度：合理强度=安静时心率+(最大心率-安静时心率)×0.6。（健康的老年人：—年龄=合理强度；健康的成年人:—年龄=最大心率。）

运动时间：一般成年人长跑锻炼30分钟为宜，最好不超过1小时。

运动频率：每周锻炼3次—5次为宜。

心脏骤停有黄金抢救时间

方勇发生意外后，接医院医院急诊科王主任称，对于心脏骤停，只有4-6分钟的抢救时间，而且即使立即进行抢救也只有40%的成功率。对此长跑名将孙英杰表示，她已在自己的训练营推广抢救知识。

孙英杰介绍，她在训练课中，增加了对教练员和学员的急救培训课。她会让学员牢记几个关键要素。“第一时间就要知道，去做什么，怎么判断。比如黄金抢救时间，是倒下3分钟内。比如判断症状，跑者有时是上不来气，心跳太快，怎么帮助他们缓解快速呼吸，包括怎么按压胸部，都需要专业知识的积累。”

看看东京马拉松怎么做的

国际田联官方统计的全球达标赛事中，东京马拉松最抢眼，从7年创办至今零死亡。东京马拉松医疗救护总指挥田中秀治教授透露，秘诀是对CPR（心肺复苏）与AED（自动体外除颤仪）的及时使用。

东京马拉松组委会发现，几乎90%以上的长跑猝死者都是心脏出问题。即心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望渺茫。为此组委会配备了66台AED设备，15个救护站，42名医生，70名护士，名专业救护人员。医疗志愿者确保能在2分钟内实施急救。（来源：网络如有侵权联系删除）