原来这才是消耗卡路里最多的运动

瘦下去，拥抱一个火辣的夏天

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有氧运动中，其实效率最高，受伤程度最低的就是游泳。

可是我们发现，游泳池里大多数都是胖子，而且都是坚持游泳的胖子。

这点让很多人困惑。

今天的分享就是和大家深入探讨游泳减肥。

很多人都会希望透过运动达到瘦身的效果。有不少人会选择跑步作为减肥运动，不过对于过重的人来说，跑步对双脚会带来很大的压力；在此情况下，通过游泳来减肥会是一个不错的选择。有研究指出，水的温度一般都会比室温为低，加上水的阻力比空气大很多，所以游泳时消耗的卡路里会较其他陆上运动为多。更重要的是，水的浮力可以减轻过重人士游泳减肥时对下肢的压力，这对保护关节起着很大的作用。

关于游泳这件事，我们必须先来解决大家的两个疑惑，避免大家在水中白费气力。

1、游泳为什么可以瘦腰？

瘦身游泳者最先想减的就是腹部-大腿-蝴蝶袖，游泳为什么可以瘦腰，水中压力大于空气，游泳是全身运动而且要深呼吸，更重要的是有收小腹的动作，当深呼吸时横隔膜向上提、扩胸、肩膀不要缩上去、小腹是内缩的，但正常呼吸大多是用丹田肚子去吸气，尤其练瑜珈或练气功的人，更是强调用腹式呼吸，甚至遇过瑜珈老师完全无法将气调成胸式呼吸，水中的压力大于陆上百倍以上，游泳是全身运动在水中又多了压力，有如只手在帮您按摩对血液循环与新陈代谢非常好，加上需要深呼吸憋气，对扩胸与健胸有很大的帮助。

2、为什么都游泳了，小腹却瘦不下去？

要以游泳当瘦身、健身、保健的运动，最好能学会轻松的游泳方式，你才会对游泳产生兴趣，才会常常去游泳，那为什么有的人每天去游泳，肚子还是没消下去，有两个可能：

一是只用手脚游，这样太轻松了，连下水前第一个深呼吸都不做，在游泳中也没有收小腹或动到腰的动作，如蛙式抬头只动头、自由式换气时全身翻就是不动到腰。

二是游的太少，比方平常只游公尺试着加到0公尺，分段游也无妨或是速度稍加快，游到稍微有点累或喘那瘦身效果会较明显。

如果你的瘦身计划包括有氧运动，那么游泳就能出色地帮你塑造一个更完美的体型。

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它有助于减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。

其次，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上，而且游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样。

“对于跑步来说，几乎每个人在同强度下收到的效果都是一样的。”

美国游泳运动专家斯特奇说，“但游泳却并非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他们经常会感到很累以至于不能游足够长的距离来燃烧更多卡路里。相反，优秀的游泳者是高效的，即使他们不提起速度，但是会游很长的距离来消耗大量体力，从而增强身体的综合素质。”

至于整体体重，斯特奇承认，他的研究表明，专业游泳者的重量比非游泳的体重平均超过4公斤。但更重要的是这些体重的分布和构成，尽管他们更重，游泳者的腰围和臀围比非游泳者要小5厘米，他们明显的肌肉块意味着其总重量的“劣势”实际上是一个好处。“从生活质量和长期训练两个角度来看，”斯特奇说，“这是肌肉块而不是脂肪块，这是重要的决定性因素。我宁愿用2公斤的肌肉来换取2公斤的脂肪。”

利用游泳达到瘦身的小秘诀

据美国《健康》杂志最新报导，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!

1、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

5、休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要瘦身，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

Tips：各种泳姿的塑身作用

每种泳姿着重训练的肌肉部位有所不同，也许你不是各种泳姿都精通的天才，但是要想让身材更完美，尝试下不同的游泳方式，给肌肉新的刺激。

蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿部更有型，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸型的塑造有很大帮助。

自由泳：臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼手臂肌肉，同时能提高肩部肌肉力量，有助打造结实的臂膀。

仰泳：背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。

小链接：游泳前后的注意事项

游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌，以下有12禁忌需要大家时刻记住。

一、忌饭前饭后游泳：

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌剧烈运动后游泳：

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、女生忌月经期游泳：

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

四、忌在不熟悉的水域游泳：

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

五、忌长时间曝晒游泳：

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

六、忌不做准备活动即游泳：

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

七、忌游泳后马上进食：

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

八、忌游时过久：

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时。

九、忌有癫痫史、高血压患者、心脏病者游泳：

无论是大发作型或小发作型的癫痫，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”；顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免；另外如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

十、忌患中耳炎、急性眼结膜炎、皮肤病游泳：

不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等；眼结膜病毒在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳；除此如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，入水游泳不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

十一、忌酒后游泳：

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

十二、忌忽视泳后卫生：

泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

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