资讯深马救治8697人次跑马，你真的

　12月5日天上午，深圳国际马拉松开赛，共名选手参赛。本次比赛医疗保障共救治总人数：人次，其中肌肉痉挛人次，扭伤拉伤人次，关节疼痛26人次，低血糖人次，其它不适81人次。经救护车送院治疗7人，死亡1人，其余6人经处理病情好转，截至当日19：00已全部离院。↑比赛过程中，外籍选手进行治疗→医疗队员帮选手缓解疼痛当下，马拉松成为一种流行大家争相追捧，把朋友圈晒运动号码牌和运动装当成时髦事。但赛道上发生的意外事件却让我们感到痛心不已。也在提醒着大家：并非所有人都适合马拉松运动。↑选手到医疗点缓解肌肉痉挛→急救指挥车—现场医疗急救指挥部不宜参加马拉松比赛的10类人没有经过全面身体检查的人，包括心电图、超声心动图、胸部X片及血、尿液等；没有经过系统训练、平时较少锻炼身体的人；在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病的人；患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；有高血压或其他心脏病的人；身体较弱者，如老人和小孩；自身有其它基础疾病，如肝肾疾病、糖尿病及血糖过高或过低的糖尿病人；吃了降压药血压仍超过/毫米汞柱的人；过于肥胖的人。

那么

想跑马拉松该怎么训练？

跑步时该注意哪些问题？

需要预防哪些突发急症？

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马拉松对肌肉要求高需长期训练

作为一项挑战人类体能和耐力的极限运动，马拉松常会导致一些运动损伤。尤其是下肢的运动损伤，包括髋关节、膝关节、踝关节的滑膜炎和软骨损伤，肌肉拉伤，肌腱和韧带末端等。马拉松是一项长距离持续的运动，临时抱佛脚式地训练显然是不现实的，特别是肌力训练必不可少。如果平时缺乏训练，肌肉力量不足，关节周围的肌肉很容易疲劳，不足以维持关节的稳定性，从而导致关节内结构，尤其是关节软骨的磨损。

同时，马拉松对人体的能量消耗巨大，需要在运动前和运动中通过能量合剂、运动饮料和水果及时补充营养。主要包括糖类、钠和钾等电解质及其他微量元素。营养缺乏会导致肌肉疲劳甚至痉挛（抽筋），还会使人注意力不够集中，身体协调性下降，容易发生膝关节和踝关节的扭伤。

突然过量运动是猝死重要原因

年龄小于35岁的猝死者，多为遗传性或先天性心脏异常所致，例如肥厚型心肌病、冠状动脉畸形或致心律失常性右室心肌病等；而年龄大于35岁的猝死者中，大部分是由于冠心病所致。不论是否已经患有心脏疾病，突然过量运动本身就是发生猝死的一个重要原因。

一个平时很少锻炼的人，如果一口气跑几十公里，在超负荷运动下心脏循环系统所需的血液量和氧气都会骤然增加，但由于供给量相对少，在这种供不应求的状态下，跑步者心脏就会出现急性缺血，超量运动所引发的交感神经过度兴奋更是极易引起心室颤动等致命性的心律失常，引发心跳骤停。

如何避免运动性猝死的发生

首先，参加运动训练或比赛前进行严格的体格检查和心电图、超声心动图、胸部X线片等必要的检查，是识别运动性猝死高危人群的有效手段。健身爱好者还应进行运动心肺功能的检测，以评价目前的心肺运动能力是否能适应长跑、踢足球、爬山等较剧烈的体力活动。

其次，密切观察运动时出现的各种症状，如运动中发生胸痛、憋气、心慌、头晕和极度疲乏等不适症状时，应立即停止运动，并尽快就医查明病因。

最后，遵守科学训练的原则，注重跑前热身与跑后冷却、营养均衡与充分补水。

咬紧牙关

冲过终点线

愉悦而疲累的你只想好好休息

但赛后的恢复工程才正要开始！

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跑马赛后恢复指南赛后一天：恢复慢跑跑跑恢复期内，每天都应该以小腿、大腿、肩、臀部为主进行静力拉伸，辅以局部的轻柔按摩。24小时后，可以进行20-30分钟的慢跑训练，直到一周后才能逐渐加量。赛后一周：给身体放个假刚刚经历了大赛的洗礼，赛后一周更多的应该注意修养生息，除了每天少量的慢跑训练，还可以进行一些交叉训练，一方面让跑步常用的肌肉休息，另一方面也训练平时少用的肌肉，让身体更均衡，就心理而言也会更有趣味。赛后一月：训练or休息，你说了算依跑者的基础与跑步资历，大约三个星期至一个月后身体应可以从比赛的损伤中恢复，但如果重回训练后身体发出警讯，或心生厌倦，请将赛后的过渡期再延长一些。重回训练时不要急着马上回到比赛的巅峰水平，应重新进行基础训练，循序渐进。马拉松，是一场毅力和技巧并重的比拼，同时也对身体素质有着极强的要求。希望各位跑友都能遵循健康科学的锻炼方式，“珍惜生命，量力而行”！

（来源：深圳卫计委）

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