男靠吃，女靠睡男女养生重点别违背

▲中国民间有句古话叫“男靠吃，女靠睡”。对于男性来说，吃主要体现在养肾精；对于女性来说，睡眠好不但能养好情绪，还能养好皮肤。

男女养生，各有侧重：男靠吃，女靠睡；男要冷，女要热；男补锌，女补钙；男养胃，女养脑；男要力，女要柔；男多静，女多排。

来源：健康时报（ID：jksb）

男女养生，各有侧重，这篇文章能帮你选择更加适合自己的养生方式！

男靠吃，女靠睡

男靠吃

中国民间有句古话叫“男靠吃，女靠睡”。对于男性来说，吃主要体现在养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

1.吃铁棍山药，既补肾阳也补肾阴，上锅隔水蒸20分钟左右，每天吃半根；

2.吃点醋泡黑豆。黑豆克煮熟后，放入密实瓶内，加入糙米醋毫升，待黑豆吸收了醋，膨胀之后便可食用。每天吃上20~30，可补肾强肾；

3.早晨睡醒后，弹弹后脑勺，可以补肾气、缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣。

女靠睡

睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪，还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。

1.每天睡眠8小时左右（晚上10点到早上6点）。

2.白天中午再休息半小时左右；

3.女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

男要冷，女要热

澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

男要冷

“小伙睡凉炕，全凭火力壮”。男人体质属阳，“火力”要比女人旺一些。所以男人养生不妨“冷”一些。

1.男性蒸桑拿或洗浴时，温度以37℃~41℃为宜；

2.有生育要求的男性，在半年之内最好不要泡热水澡，或是蒸桑拿；

3.不要把笔记本电脑放在大腿上用。

女要热

女人则要坚持“热”养生，因为“寒则不通”、“不通则痛”，很多妇科疾病都是因为“寒”。

1.睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛、促进睡眠；

2.做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；

3.注意随时增添衣物，重点保护好腹部；

4.少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

男补锌，女补钙

男补锌

对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

1.每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；

2.吃点海产品。其中牡蛎含锌丰富，每克牡蛎含锌近毫克，是补锌冠军；

3.除了吃好，增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙

女性28岁以后，骨钙会逐渐减少；生一次孩子，骨量流失约10%，生的孩子越多，越容易骨质疏松；到50~60岁，绝经这十年，骨质流失速度也会加快，丢失20%~30%。35岁以前的女性，骨量一定要达到高值，越高越好。否则一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了。

1.每天喝克纯牛奶，这是补钙的理想办法；

2.晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；

3.不要过度节食减肥。

男养胃，女养脑

男养胃

男人应酬多，抽烟的又多，一旦管不好嘴，胃就跟着受伤。与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

1.告别高盐、高油、高糖饮食；

2.吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

3.抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00两个“黄金时段”，仰卧在床上揉腹，也能养胃。

女养脑

北美一项研究发现，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。

1.吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；

2.多参加群体活动，如聊天、打麻将、朋友聚会等。

男要力，女要柔

男要力

男，上“田”下“力”，男字本意表示下田耕种的人，也就是说，必须得有力量啊。对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。

1.举举哑铃练上肢；

2.多做半蹲练下肢；

3.每天做仰卧起坐或平板支撑，锻炼腹肌；

4.一定吃早餐，否则身体就会消耗肌肉。

女要柔

曲线与柔软完美的结合，才能成就女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。很多人以为衰老是从眼角第一道皱纹开始的，其实身体柔韧的减弱也是衰老的重要征兆。

1.最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；

2.经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上；

3.每天认真练习10~20分钟；

4.做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

男多静，女多排

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

男多静

男人一过40岁，身体机能开始减退，而脾气却日渐增长情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。生一次气，毁一次健康，宽容才是让身心更健康的“王牌”。

1.当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌，或者去室外走走，这样都可以降低血压、平稳心率；

2.生气时喝杯水；

3.放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；

4.尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

女多排

女人确实比男人更需要排解。“哭”和“说”是解压的利器。但女人诉说时要注意场合，比如别在孩子面前、公共场合等地方，唠叨丈夫的不是。

1.有烦恼一定不要憋在心里，可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人、好友倾诉；

2.也可以把枕头当做假想敌，擂起拳头狠打，让自己的负面情绪彻底的发泄；

3.写日记也能良好解压，在日记里记下让自己愤怒的人和事；

4.每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。

当然，这里说的“男女有别”，是指男女养生可能会稍有侧重，并非让您一定按照这个来。希望每一个人都能找到适合自己的养生法，健健康康活百岁！■

40岁前用命换钱，40岁后拿钱买命，这句玩笑话渐渐成为现实

来源：生命时报（ID：LT）

受访专家

洪昭光卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家

田向阳中国健康教育中心指导部主任

赵玉武上海交通医院神经内科主任医师

周迎春南方医医院主任医师

徐伟黑龙江省健康管理学会委员

王国荣苏州荣格心理咨询中心高级督导

据艾瑞咨询公司最新发布的《年中国互联网企业员工睡眠报告》显示，超八成互联网行业员工睡眠质量低于80分，近三成员工严重偏低；近七成互联网行业员工有加班经历，超四成员工认为压力大影响了睡眠。

现状：为了生活疲于奔命

这次事件绝不是偶然，仅近两年，就有多位媒体人、创业者、工程师、警察、歌手等倒在工作岗位上。

年10月，44岁的春雨医生创始人张锐因心肌梗塞不幸离世；

年6月，34岁的天涯副主编金波猝死在地铁里；

年5月4日上午《解放军报》主任编辑马越舟上校病逝，年仅45岁；

年5月3日下午3时53分，由成都传媒集团主办的成都全搜索新闻网于其官方微博发布消息，年仅41岁的成都全搜索新闻网记者江俊于当天凌晨逝世；

年5月3日中午，《绵阳日报》编委会编辑中心主任任杰女士在睡梦中突然离世，年仅42岁；

年4月26日晨，知名调查记者尹鸿伟因病医治无效，在云南省昆明市去世，年仅43岁；

年3月，毕业四个月刚刚加入百度的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒来；

年1月28日，27岁的女警杨先文，肠癌晚期昏迷后就再也没有醒来；

年1月16日，34岁的歌手姚贝娜身患如乳腺癌永远的离开。

年的统计数据显示，我国每年“过劳死”的人数已达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着，每天约有人死于因劳累引发的疾病。大部分人像一台上了发条的机器，为了生活疲于奔命。

“有工作，没生活”几乎成了职场人的常态。由中国医师协会等机构联合发布的年《中国城市白领健康白皮书》显示，有76%的白领处于亚健康状态，北京、上海等一线城市，白领“过劳”的情况更是接近六成：包括身体亚健康、24小时待命、没有周末、在办公室“安家”、性格“职业化”。

“前程无忧”网站曾做过一项调查：当高薪和健康发生冲突时，你会作何选择？令人震惊的是，71%的人愿意忽视健康，选择高薪；甚至52%的人“愿意用10年生命换取万现金”。

因为有人这样计算：10年约等于天，如果换取万，相当于每天赚取元左右，就算有物价上涨因素，也是个只赚不赔的买卖。但是10年的健康和时间真的可以如此加减乘除，用金钱来换算吗？

真相：从疲惫到过劳死只差5步

工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离！

徐伟告诉记者，这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

第一步：打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

第二步：昏昏沉沉

这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。

还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

第三步：浑身酸痛

这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。

如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

第四步：开始得病

除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

这个医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。

出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第五步：癌症潜伏

如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。

此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

提示：别忽略了你的“健商”

田向阳在接受记者采访时表示：“职场人除了讲智商（IQ）、情商（EQ），也该讲讲‘健商’（HQ）了。实际上，透支健康就是浓缩生命，到头来一算总账很可能是赤字。”

洪昭光告诉记者，人就像一根10厘米长的皮筋，把它抻到20厘米，即使一万次也不会断；但抻到40厘米，一次就断掉了。

“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明，它们都与压力有关。

当你心急火燎，赶去参加一个会议时，当你手忙脚乱，在最后一刻忙完工作总结时，身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年，容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。

王国荣说，拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时，也消耗着你的健康，吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活，可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后，却发觉丢失的东西永远也无法找回。

等你赚完钱想起补偿的时候，却发现父母已经老了，孩子已经长大了，自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢？

实用：8招帮你赢回健康

有一句话说的好：“输了健康，赢了世界又如何？”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步，让自己放松一下？以下8招，帮你轻松释放自我，远离疲劳。

1、及时察觉压力信号

当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特定的信号，比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上，喜欢离群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范等。

2、经常反省自己

每天腾出固定时间问自己一些问题，如生活步调是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦发现问题，要尽快调整。

3、两粒特效降“压”药

散步是最有利于降压的方式，步子快一点效果更佳（每分钟—步）。

另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明，只需听1个小时，焦虑情绪会少一半。

4、把握“8小时以外”生活

千万不要把工作和生活搅在一起，定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。

5、和大自然接近

每隔一段时间要与大自然亲近，多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。

如果在室内，烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

6、疲劳时补点钾

当你经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。

其实，补充钾元素一点都不难，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。

7、挤时间锻炼

即便你无法做到每周3次，每次30分钟的锻炼强度，你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰，甚至哼段小曲儿，都比完全坐着不动的好。

8、提前10分钟

上班或赴约时，一定要提前10分钟出发，路上一旦堵车，就会给人造成巨大的压力。

从前的日色变得慢，车、马、邮件都慢，走一生看不完身边的风景。请你松开踩紧的油门，给自己放个假，别急着冲向终点。■

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